7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и похудания, являясь отличным вариантом для здорового похудания, поскольку это вид активности высокой интенсивности, который все же улучшает работу сердца.
Всего лишь 17-минутная тренировка способна сжечь жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир даже во время отдыха.
Упражнения высокой интенсивности идеально подходят для тех, у кого мало времени для упражнений и не нравится однообразная деятельность, например, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Кроме того, эту тренировку можно проводить дома, не тратя деньги в тренажерном зале, и результаты видны быстро.
Разберитесь, почему этот вид упражнений сжигает столько жира.
Чтобы узнать свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим калькулятором:
Как выполнять 7-минутную тренировку
Чтобы похудеть за 48 часов, вы должны выполнить хотя бы 1 из указанных ниже упражнений очень интенсивно, выполняя не менее 25 повторений, повторяя упражнение 4 раза. Упражнения для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять в течение 7 минут.
Упражнение 1 - Берпи
Берпи - это очень полноценное упражнение, которое способствует расходу большого количества энергии, сжиганию калорий и учащению пульса, способствует сжиганию локализованного жира и помогает похудеть.
Для выполнения этого упражнения необходимо опускаться до тех пор, пока руки не окажутся на полу, а ступни не будут отведены назад, касаясь грудью пола. Затем необходимо подняться ногами вперед и подпрыгнуть руками над головой.
Упражнение 2 - Подъем бедра одной ногой
Поднятие бедра только одной ноги воздействует на заднюю часть бедра и ягодичную мышцу, помогая укрепить мышцы этой области.
Это упражнение очень простое, необходимо только приподнять бедра, стараясь держать живот хорошо вытянутым.
Упражнение 3 - Подъем ноги
Подъем ноги с согнутой ногой - хорошее упражнение для тонизирования живота и ног, помимо сжигания локализованного жира.
Чтобы усложнить выполнение упражнений, можно немного нагружать лодыжки.
Упражнение 4 - Скручивания живота
Брюшной пресс можно выполнять по-разному, брюшной пресс является хорошим вариантом для сжигания жира, особенно в области живота.
Чтобы сделать это упражнение сложным, делайте это брюшной пресс в течение 1 минуты подряд.
Упражнение 5 - Велоспорт
Брюшной пресс на велосипеде тренирует помимо брюшной полости ноги, потому что необходимо следить за вращением туловища ногами.
Чем быстрее выполняется упражнение, тем больший эффект оно дает и тем больше сжигается жир.
В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете выполнять другие, которые имеют такой же эффект, например, доска или приседания. Ознакомьтесь с другими отличными упражнениями, которые можно выполнять дома для сжигания жира.
Как добиться лучших результатов тренировок
В дополнение к тренировкам по сжиганию жира важно придерживаться диеты, богатой термогенными продуктами, такими как кофе и корица, потому что именно они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, способствуя расходованию большего количества энергии и жиров.
Диета должна быть составлена диетологом с учетом индивидуальных потребностей. См. Список термогенных продуктов, которые способствуют снижению веса.
Посмотрите, что вы можете есть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты и нарастить мышцы в следующем видео:
