25 фруктов, богатых клетчаткой

Фрукты являются хорошими источниками растворимых и нерастворимых волокон, которые повышают чувство сытости за счет уменьшения желания есть, поскольку они образуют гель в желудке, в дополнение к увеличению фекального жмыха и борьбе с запорами, включая предотвращение рака кишечник.

Знание количества и типа клетчатки в пище не только помогает вам похудеть и поддерживать работу кишечника в норме, но также помогает предотвратить и лечить геморрой, контролировать диабет и защитить вашу кожу от прыщей.

Содержание клетчатки во фруктах

Чтобы приготовить богатый клетчаткой фруктовый салат, который поможет похудеть, просто выберите тот, который вам больше всего нравится, из приведенной ниже таблицы, отдавая предпочтение фруктам с меньшим содержанием калорий.

В следующей таблице указано количество клетчатки и калорий в 100 граммах фруктов:

Фрукты	Количество волокон	Калорий
Сырой кокос	5,4 г	406 ккал
Гуава	5,3 г	41 ккал
Джамбо	5,1 г	27 ккал
Тамаринд	5,1 г	242 ккал
Маракуйя	3.3 г	52 ккал
Банан	3,1 г	104 ккал
Ежевика	3,1 г	43 ккал
Авокадо	3,0 г	114 ккал
манго	2,9 г	59 ккал
Мякоть асаи, без сахара	2,6 г	58 ккал
Папайя	2.3 г	45 ккал
персик	2.3 г	44 ккал
Подождите	2,2 г	47 ккал
Яблоко с кожурой	2,1 г	64 ккал
Лимон	2,1 г	31 ккал
клубника	2,0 г	34 ккал
слива	1,9 г	41 ккал
Гравиола	1,9 г	62 ккал
оранжевый	1,8 г	48 ккал
мандарин	1,7 г	44 ккал
Хаки	1,5 г	65 ккал
Ананас	1,2 г	48 ккал
Дыня	0,9 г	30 ккал
Виноград	0,9 г	53 ккал
Арбуз	0,3 г	26 ккал

Фрукты также богаты различными витаминами и минералами, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшают обмен веществ и выводят токсины из организма, поскольку, как правило, в них много воды.