Упражнения на подтяжку талии также помогают тонизировать мышцы живота, делают живот более упругим, а также помогают улучшить поддержку позвоночника, способствуют улучшению осанки и избегают болей в спине, которые могут быть вызваны избыточным весом и слабость в животе.
Чтобы эти упражнения оказали эффект, важно, чтобы упражнения также выполнялись для ускорения обмена веществ, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, а также важно выполнять силовые упражнения и придерживаться здоровой и адекватной диеты для этой цели.
3 упражнения на подтяжку талии, которые можно выполнять дома:
1. Боковой брюшной
Человек должен лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Затем, не напрягая шею, слегка приподнимите туловище, сожмите живот и вытяните руки перед телом, стараясь по очереди прикоснуться правой рукой к правой стопе, а затем левой рукой к левой ноге. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 повторений или в соответствии с руководством специалиста по физическому воспитанию.
2. Поперечный живот
Для выполнения этого упражнения человек должен лечь на спину, согнуть ноги и скрестить одну ногу над другой. Затем переместите противоположный локоть в сторону согнутой ноги, выполнив 3 подхода по 20 повторений или по рекомендации инструктора.
Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, ноги можно подвесить в воздухе под углом примерно 90 градусов, и обе стороны могут работать одновременно, как если бы человек ехал на велосипеде.
3. Брюшной пресс на мяч
Этот вид живота выполняется с помощью мяча для пилатеса. Для этого человек должен оставить мяч, поддерживая низ спины, а затем выполнить движение брюшного пресса, всегда выполняя сокращение мышц живота.
Общие рекомендации
Упражнения для истончения талии можно выполнять ежедневно, а интенсивность следует увеличивать каждую неделю. Тренер может порекомендовать полный комплекс упражнений для повышения работоспособности, но в дополнение к упражнениям важно не есть продукты с жиром и сахаром и не употреблять алкогольные напитки. Ознакомьтесь с другими советами по сужению талии.
Вот несколько советов по кормлению, которые также могут помочь вам добиться большего результата:
