Приседания - это простое упражнение, которое не требует большой подготовки, просто держите ноги врозь, вытяните руки перед собой и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
Хотя его часто рассматривают только как упражнение для укрепления ноги, приседания задействуют другие мышцы, кроме мышц ноги, и, таким образом, способствуют укреплению, например, мышц живота и спины.
Приседание, хотя и простое, важно, чтобы его выполнял под руководством и под присмотром специалиста по физическому воспитанию, чтобы при необходимости можно было скорректировать движение и снизить риск травм.
Как делать приседания
Чтобы правильно выполнять приседания, не причиняя вреда позвоночнику, и добиться максимальной пользы от этого упражнения, рекомендуется:
- Слегка расставьте ноги и всегда держите их ровно на полу;
- Вытяните руки перед телом;
- Держите спину прямо и избегайте компенсации бедрами, как это обычно бывает;
- Сделайте вдох перед началом приседания и выпустите воздух при спуске;
- Достаточно ниже, чтобы бедра были параллельны полу.
Хороший совет, чтобы проверить, правильно ли выполняется приседание, - понаблюдать за собой в зеркало. В идеале выполнять упражнение боком к зеркалу. Когда упражнение выполняется правильно, вы должны почувствовать работу мышц живота и бедер. Также можно повысить эффективность приседаний, выполняя вариации одного и того же упражнения, прорабатывая больше мышц. Познакомьтесь с другими упражнениями для приседаний.
Несмотря на то, что приседания должны быть включены в тренировочную программу, их следует выполнять осторожно, чтобы избежать травм. Поэтому, если человек начинает выполнять упражнения, рекомендуется присесть на корточки на стене напротив мяча для пилатеса, чтобы можно было лучше воспринимать движение. Кроме того, вы можете тренироваться, сидя и вставая со скамейки, потому что таким образом вы также можете увидеть, как должно выполняться движение.
Новичкам рекомендуется выполнять 15 приседаний правильно, а в первый день рекомендуется выполнить 3 подхода по 5 приседаний с интервалом в 1 минуту между подходами. По мере выполнения упражнения количество приседаний можно постепенно увеличивать в зависимости от возможностей человека. Рекомендуется выполнять приседания 3 раза в неделю и через день, чтобы мышцы могли отдохнуть.
Также знайте 3 упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях.
Преимущества приседаний
Приседания - это полноценное упражнение, поскольку в нем задействованы несколько мышц, включая мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Таким образом, основными преимуществами приседаний являются:
- Укрепление мышц живота и спины;
- Укрепление и гипертрофия бедер и ягодиц;
- Улучшение физического состояния;
- Сниженный риск травм;
- Помогает похудеть.
Кроме того, приседания улучшают контур тела и помогают поддерживать хорошую осанку, и их можно практиковать в любых условиях.
