Диета для борьбы с симптомами менопаузы

Правильное соблюдение диетических рекомендаций во время менопаузы очень важно для женщины, чтобы она прошла через эту фазу и почувствовала себя лучше.

Во время менопаузы внезапные гормональные изменения, с которыми сталкиваются женщины, вызывают у них такие симптомы, как внезапно появляющиеся приливы, кожа становится сухой, метаболизм сильно замедляется, и происходит большее накопление жира в области живота и, следовательно, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы обеспечить физическое и эмоциональное благополучие.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как прием пищи может помочь вам преодолеть жару, бессонницу и головные боли на этом этапе жизни:

Что есть во время менопаузы

В период менопаузы женщинам желательно отдавать предпочтение:

• Цитрусовые , так как они богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему и полезен для кожи;
• Продукты, богатые витамином Е, так как они улучшают внешний вид кожи в целом, делая ее более увлажненной;
• Цельные продукты , такие как коричневый рис, коричневая лапша и всегда используйте цельнозерновую муку;
• Рыба, как тунец и лосось, но в небольшом количестве, так как в них много жира;
• Льняное семя может быть показано для улучшения кишечного транзита и контроля холестерина;
• Выпивайте не менее 2 литров воды в день, помимо фруктового сока и молока;
• Продукты, богатые кальцием, способствующие укреплению костей;
• Используйте оливковое масло для заправки салатов, оно помогает бороться с сердечными заболеваниями;
• Овес успокаивает нервы, уменьшает приливы и депрессию;
• Соя похожа на фасоль и содержит структуру, аналогичную гормонам, которые больше не производятся яичниками. Он находится в форме пищевой добавки;
• Отдавайте предпочтение легким молочным продуктам , так как они содержат хорошие дозы кальция, но содержат меньше жира, чем цельнозерновые;
• Чай из липы, ромашки или мелиссы со стевией или подсластителем без сахара, чтобы успокоить нервы и улучшить сон.

Что нельзя есть при климаксе

Также важно знать, что нельзя есть во время менопаузы, чтобы избежать ее симптомов и предотвратить накопление жира в животе, типичное для этой фазы. В период менопаузы потребление:

• Острые блюда;
• Кислые продукты, такие как мед, мидии, устрицы, креветки, красное мясо, яйца и рыбные консервы;
• Кофе или напитки с кофеином, например, горячий шоколад или мате;
• Алкогольные напитки в целом, включая вино;
• Сладости в целом;
• Промышленные продукты питания . Отдавайте предпочтение домашним и органическим;
• Красное или жирное мясо , такое как, например, лосось;
• Цельное молоко и желтые сыры ;
• Ветчина, ветчина, сосиски, бекон ;
• Жареные блюда, слоеное тесто и закуски в целом ;
• Продукты, богатые насыщенными жирами , например сливочное масло, колбасы, гамбургеры, наггетсы и бульоны для приправ.

Чтобы уменьшить накопление жира в области живота, рекомендуется регулярно выполнять некоторые виды физических упражнений с определенной интенсивностью и уменьшить потребление жиров. Даже если женщина в течение всей жизни соблюдала сбалансированную диету, шансы накопления жира в брюшной полости высоки, и поэтому ей следует удвоить осторожность с едой, отдавая предпочтение цельным продуктам, фруктам, вареному постному мясу или приготовить на гриле без добавления масла или масла и ежедневно есть овощи с низким содержанием углеводов.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что вам следует или не следует есть, чтобы не толстеть во время менопаузы:

Меню менопаузы

Меню менопаузы должно соответствовать указанным выше рекомендациям, но оно может быть очень разнообразным. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить индивидуальный план. Вот пример:

Масло, добавляемое в день, о котором упоминается на протяжении всей диеты, не должно превышать 2 столовых ложки, это хороший жир, но он остается жиром и жиром.

Рекомендуется пить воду за 40 минут до или после еды, а если вы хотите перекусить между приемами пищи, предпочтите 1 фрукт или выпейте чай без сахара.