Беспокойство может вызывать физические и психологические симптомы, такие как чувство одышки, стеснения в груди, тремора или негативных мыслей, например, которые могут влиять на повседневную жизнь человека и увеличивать риск заражения болезнями.
Изучите 7 советов, которые помогут вам контролировать тревогу и нервозность и жить лучше и полнее:
1. Измените свое отношение
Одна из вещей, которые могут помочь уменьшить беспокойство, - это изменить отношение к проблеме. Для этого человек должен попытаться выяснить, что вызывает беспокойство, понять, есть ли решение, и решить его как можно скорее.
Если человек не может решить проблему, он должен понимать, что беспокойство не улучшит ситуацию, и поэтому он должен попытаться изменить свое отношение и как можно больше расслабиться.
2. Уважайте свои ограничения.
Есть люди, которые испытывают сильное беспокойство, но страдают наедине с проблемами, что заставляет их изолироваться, что может усилить страдания.
Отношение, которое может помочь преодолеть это чувство, - это обратиться за помощью к друзьям, семье или даже к психологу, который может помочь человеку стать более спокойным.
3. Сделайте глубокий и спокойный вдох.
Когда человек очень встревожен или во время приступа паники, обычно возникает чувство одышки и стеснения в груди, что может вызывать очень неприятные симптомы.
В этих случаях человек должен дышать глубоко и спокойно, как если бы он дышал животом. Кроме того, еще одна вещь, которая может помочь, - это закрыть глаза и представить себя в приятном месте, например на пляже, и представить себе море с волнами, которые становятся все более медленными.
4. Думайте позитивно
Тревога часто возникает из-за негативных или саморазрушительных мыслей, которые иногда усиливаются самим человеком.
Совет, который может помочь контролировать эти мысли, - это увидеть положительную сторону проблем, которые приводят к снижению хороших чувств. Кроме того, одна вещь, которая может помочь, - это помнить обо всем положительном, что происходит в повседневной жизни, и проявлять благодарность. Научитесь проявлять благодарность и откройте для себя ее силу.
5. Ценить настоящее
Часто людям хочется много думать о будущем, что порождает страхи, заставляя их страдать в ожидании. Чтобы обойти эту ситуацию, человек должен ценить настоящее и жить настоящим, не думая слишком много о будущем.
Если беспокойство вызвано прошлым, ничего нельзя сделать, чтобы его изменить, и поэтому следует избегать тратить много времени на размышления о вещах, которые уже произошли и которые уже нельзя изменить.
6. Определите причины беспокойства.
Как правило, тревога не возникает без причины, и поэтому определение причин, которые ее вызывают, или того, что вызывает печаль, может помочь человеку избавиться от них.
Кроме того, когда возникают мысли, которые человек определил как вызывающие печаль и беспокойство, ему будет легче оттолкнуть их.
7. Займитесь чем-нибудь.
Практика деятельности - отличный способ отвлечься от проблем, вызывающих беспокойство, жить в настоящем времени и сосредоточить свой ум на цели.
Регулярная физическая активность с низким уровнем воздействия, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, - отличное оружие для борьбы с беспокойством. Поэтому рекомендуется, чтобы тревожный человек тренировался каждый день и во время упражнения имел мысли, связанные с их собственной физической активностью, или другие положительные мысли.
Занятие ума чем-то приятным и полезным - также отличный способ контролировать тревогу. Вот как может помочь еда:
Если даже при соблюдении всех этих рекомендаций у человека по-прежнему проявляются симптомы беспокойства, такие как боль в животе, головная боль, тошнота, головокружение, страх и он всегда думает об одной и той же ситуации с вредом, проконсультируйтесь с психолог или психиатр, так как они могут помочь человеку с помощью терапии или указать лекарства для борьбы с тревогой и депрессией.
