Окружность шеи можно использовать для оценки того, указывает ли концентрация жира в организме на риск развития таких заболеваний, как, например, гипертония, диабет или ожирение. Идеальное измерение окружности шеи - до 37 см для мужчин и до 34 см для женщин.
Однако, помимо оценки размера шеи, необходимо также оценить другие параметры, такие как расчет ИМТ, чтобы подтвердить, что человек имеет избыточный вес, в дополнение к оценке холестерина, триглицеридов и образа жизни каждого человека, чтобы сделать более надежный результат.
Когда мужчины меньше 39,5 см, а женщины меньше 36,5 см, считается, что они имеют низкий риск сердечных заболеваний или нарушений кровообращения, но обычно более высокие показатели, чем те, которые обычно наблюдаются у людей с ИМТ выше 30, что указывает на ожирение.
Как измерить окружность шеи
Чтобы измерить размер шеи, встаньте и протяните измерительную ленту вокруг шеи, расположив ее точно посередине шеи.
Шея шире у людей с избыточным весом, потому что в этой области также накапливается жир. Измерение шеи - хороший способ узнать, находитесь ли вы в пределах идеального веса, потому что это просто и практично, с надежным результатом, используя преимущество в отношении измерения талии и бедер, которое может дать измененные результаты, когда есть вздутие живота, дыхательные движения или например, человек пытается уменьшить живот, чтобы выглядеть стройнее.
Что делать при большом размере шеи
Когда мужчина выше 37 см, а женщина в шее более 34 см, необходимо увеличить физическую активность, сделав ставку на сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, а также соблюдая диету, сокращая ежедневное потребление сахара, жиров. а следовательно, калорийность.
Диетолог сможет указать, какие продукты вы можете или не можете есть, но некоторые из них:
| Что можно есть / пить | Что нельзя есть / пить |
| вода, кокосовая вода, ароматизированная вода и несладкий натуральный фруктовый сок | безалкогольные напитки, промышленные соки, сладкие напитки |
| овощи и овощи, сырые или приготовленные в подсоленной воде или обжаренные с минимальным количеством масла | картофельные чипсы или другие панированные или жареные овощи или овощи |
| нежирное мясо, такое как рыба, куриная грудка, грудка индейки, кролик | жирное мясо, такое как треска, тунец, куриная ножка или индейка, индейка или куриные крылышки |
| коричневый рис или рис с зерном или семенами | простой белый рис |
| фрукты с низким содержанием сахара, с кожурой и жмыхами, такие как апельсин, папайя, клубника | очень сладкие фрукты с тонкой кожицей, такие как виноград, персики в сиропе, всевозможные сладости, такие как пудинг, киндим, мороженое, кейжадинья, шоколад, торты, сладости |
Что касается физических упражнений, физическая активность, которая может сжигать жир, должна выполняться как минимум 3 раза в неделю. Вы можете начать с часовой прогулки каждый день, но интенсивность упражнений должна увеличиваться каждый месяц, становясь все более и более интенсивной, чтобы вы действительно могли сжечь лишний жир. Такие упражнения, как силовые тренировки, также важны, потому что они помогают сформировать больше мышц, которые потребляют больше энергии, способствуя сжиганию жира.
