Судороги возникают из-за быстрого и болезненного сокращения мышцы и обычно возникают из-за нехватки воды в мышце или из-за практики интенсивных физических упражнений. Эта проблема в большинстве случаев не требует лечения, и ее можно избежать, употребляя различные продукты, предотвращающие и излечивающие судороги.
Рис, орех Бразилия, пивные дрожжи, арахис и овес являются продукты , которые заживают судорога быть богатым в тиамин, витамин , способный предотвратить появление боли в мышцах. Кроме того, важно сбалансированно употреблять продукты, богатые магнием, калием, натрием и кальцием, чтобы обеспечить оптимальное сокращение мышц и снизить частоту судорог.
Продукты, богатые калием 
Продукты, богатые кальциемТаблица того, что есть, чтобы снять судороги
В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые нужно есть для улучшения качества нервного импульса, который приводит к сокращению мышц. Их необходимо употреблять сбалансированно, чтобы обеспечить лучшее усвоение питательных веществ:
| Продукты, богатые калием | Сырой или жареный арахис, фундук, авокадо, морковь, черный чай, фасоль, нескафе в порошке. |
| Продукты, богатые кальцием | Молоко и его производные, брокколи, рыбная мука, зерновые хлопья, тростниковая патока, люпин. |
| Продукты, богатые натрием | Водоросли, оливки, вяленое мясо, бульон, сухое обезжиренное молоко, болонья, ветчина, ветчина, копченая грудка индейки |
| Продукты, богатые магнием | Миндаль, лесной орех, бразильский орех, нут, соя, зародыши пшеницы, арахис |
Обильное питье в течение дня также помогает избавиться от судорог, так как одной из основных причин их возникновения является обезвоживание.
Анализ крови - отличный способ убедиться, что судороги вызваны анемией. Поэтому, если применимо, рекомендуется добавление железа. Точно так же рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых железом, таких как, например, красное мясо.
Меню для борьбы с судорогами
Хороший способ бороться со спазмами естественным путем - добавлять эти продукты в свою повседневную жизнь. Ниже приводится пример меню, которое может служить источником вдохновения:
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 черный хлеб с 1 ломтиком сыра и 1 ломтик копченой грудки индейки.
- Состав: 2 бразильских ореха, 3 печенья с соленой водой, черный чай, подслащенный тростниковой патокой.
- Обед: 3 столовые ложки коричневого риса с брокколи, 1 мерная ложка фасоли, 1 стейк из индейки на гриле, зеленый салат с оливками.
- Полдник: банановый смузи со взбитым миндалем,
- Ужин: овощной суп из моркови, цукини, лука и измельченной курицы, а затем добавить 1 столовую ложку зародышей пшеницы, уже на тарелке.
- Ужин: 1 йогурт без добавок с измельченным арахисом.
Хороший способ употребления этих продуктов - всегда проверять в каждой строке приведенной выше таблицы, какие продукты вы можете добавлять в каждый прием пищи в течение дня.
