Как контролировать желание поесть на рассвете

Чтобы контролировать желание поесть на рассвете, нужно стараться есть регулярно в течение дня, чтобы избежать голода ночью, иметь фиксированное время, чтобы просыпаться и ложиться, чтобы тело имело адекватный ритм, и использовать методы предотвращения бессонницы, такие как пейте чай, который помогает уснуть.

Человек, который обычно меняет время приема пищи, ест в основном ночью и на рассвете, может иметь синдром ночного переедания. Этот синдром также называется синдромом ночного переедания и связан с большими шансами на возникновение таких проблем, как ожирение и диабет.

Советы по сдерживанию желания поесть на рассвете

Вот несколько советов, как контролировать желание поесть на рассвете:

Сделайте небольшую закуску перед сном, например, нежирный йогурт и 3-4 печенья без начинки;
Принимайте чаи, которые успокаивают и облегчают сон, например чай из ромашки или мелиссы;
Возьмите легкие закуски, такие как фрукты и простое печенье, в постель, чтобы поесть, если вы просыпаетесь охотно;
Занимайтесь физическими упражнениями ранним вечером, чтобы тело уставало и облегчало сон;
Принимайте сок маракуйи во время ужина.

Если вы работаете по ночам, знайте, что есть: работа ночью добавляет вес.

Ознакомьтесь с другими советами в следующем видео:

Как узнать, что это синдром ночного переедания

У людей с синдромом ночного перекуса есть такие симптомы, как:

Затруднения с приемом пищи по утрам;
Съешьте больше половины дневных калорий после 19:00, с 22:00 до 6:00 - больше;
Просыпаться хотя бы раз за ночь, чтобы поесть;
Проблемы со сном и сонливость;
Высокий уровень стресса;
Депрессия.

Люди с этим синдромом также склонны потреблять больше калорий, чем здоровые люди, поэтому риск ожирения выше.

Бессонница повышает аппетит

еду на ночь делает вас жир

Диагноз синдрома ночного переедания сложно поставить, потому что нужно наблюдать за поведением человека, а специального теста для постановки диагноза не существует. Эти люди при обследовании обычно сообщают, что они не могут снова заснуть без еды и знают, что они едят.

До сих пор не существует специального лечения синдрома ночного переедания, но в целом человек должен пройти поведенческую психотерапию, чтобы улучшить привычку просыпаться ночью, чтобы поесть, а некоторые лекарства могут использоваться для улучшения бессонницы и настроения, уменьшая симптомы депрессия.

См. Дополнительную информацию о том, как уменьшить бессонницу: