Чтобы облегчить нормальные роды, важно выполнять такие упражнения, как ходьба, подъем по лестнице или танцы, например, для движения бедер и облегчения прилегания головы ребенка к тазу беременной женщины. Однако беременная женщина должна выполнять упражнения на протяжении всей беременности, а не только в день родов.
Естественные роды - это нормальный процесс, при котором тело женщины и ребенка готовится к родам, и обычно происходит после 37 недель беременности, первоначально с нерегулярными схватками, которые усиливаются, пока не станут регулярными. и каждые 10 минут. Узнайте, как определять схватки в: Как распознать схватки.
Некоторые из упражнений, которые могут помочь при родах, включают:
Упражнение 1 - Ходьба
Прогулки на открытом воздухе с помощью партнера или другого члена семьи помогают увеличить частоту схваток, которые испытывает беременная женщина, уменьшая боль при родах и время, которое они могут занять. Беременная женщина может ходить между схватками и останавливаться для отдыха, когда они появляются.
Упражнение 2 - подъем по лестнице
Беременная женщина также может спокойно подниматься по лестнице, чтобы помочь ребенку вращаться и проходить через таз, облегчая роды и уменьшая боль.
Упражнение 3: Танец
Чтобы облегчить роды, беременная женщина может танцевать или просто кататься, что может облегчить роды, так как движения беременной женщины способствуют движению ребенка в животе, облегчая роды.
Упражнение 4: Удар по мячу
Беременная женщина может сидеть на мяче для пилатеса одна или с помощью партнера и медленно кататься в течение нескольких минут, когда у нее возникают схватки, поскольку это расслабляющее упражнение и одновременно тренирует мышцы таза.
Упражнение 5: упражнения Кегеля
Беременная женщина может выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, упражнения Кегеля, облегчающие момент изгнания плода.
Таким образом беременная женщина должна сокращать и тянуть мышцы вверх как можно сильнее, сохраняя себя как можно дольше, а затем расслабляя мышцы, опуская ноги и спину.
Советы по облегчению родов
В дополнение к упражнениям, есть некоторые техники, способствующие нормальным родам, например:
- Мочиться не реже одного раза в час, потому что полный мочевой пузырь приносит дискомфорт и боль;
- Контролируйте свое дыхание во время схваток , наполняя грудь воздухом, как если бы вы нюхали цветок, а затем очень медленно выпускайте его, как если бы вы задували свечу;
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
- Ешьте легкую пищу, если беременная женщина чувствует голод, например, фрукты или хлеб, чтобы избежать тошноты и рвоты во время родов;
- Выберите положение тела , позволяющее уменьшить боль во время схваток, например, положение 4 или сядьте на пол с открытыми ногами. Узнайте о других позах: Как уменьшить боль во время родов.
Кроме того, беременная женщина должна находиться в спокойной обстановке, при слабом освещении и без шума, и должна мыслить позитивно, полагая, что каждый раз, когда происходит схватка и боль становится сильной, рождение ребенка все ближе и ближе.
Смотрите также:
- Можно ли беременным заниматься силовыми тренировками?
- Преимущества нормальных родов
