Естественное лечение панического синдрома может быть выполнено с помощью методов расслабления, физической активности, иглоукалывания, йоги и использования натуральных трав с помощью ароматерапии и потребления чая.
Этот синдром характеризуется высоким уровнем тревожности и внезапно возникающими паническими атаками, вызывающими такие симптомы, как холодный пот, учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание и тремор в теле. Приступы обычно длятся около 10 минут, но их можно предотвратить с помощью естественных методов лечения, как показано ниже.
Техники релаксации используются, чтобы успокоить тело и отвлечь внимание от панических атак, и могут применяться ежедневно или при первых признаках кризиса. Среди техник:
1. Медленное и глубокое дыхание.
Медленное и глубокое дыхание помогает облегчить одышку и снизить частоту сердечных сокращений, и вам следует выполнить следующие действия:
- Сядьте или встаньте прямо;
- Закройте глаза и положите руки на живот;
- Медленно вдохните воздух, досчитав до 5, наполняя живот воздухом;
- Выдохните также медленно, считая до 5, выпуская воздух из живота и сокращая мышцы этой области.
Этот процесс следует повторить 10 раз или в течение 5 минут.
2. Представьте себе безопасное место.
Чтобы использовать эту технику визуализации, нужно думать о реальном месте, которое передает мир и безопасность, или создавать воображаемую среду, продумывая все детали, которые помогают принести спокойствие.
Таким образом, важно продумать и описать такие детали, как ощущение ветра на теле, запах моря, шум водопада, мягкость ковра или дивана, пение птиц и цвет неба. Чем больше деталей, тем большую безопасность будет чувствовать разум, что облегчит симптомы панической атаки.
3. Йога
Йога - это практика, сочетающая в себе растяжку, контроль дыхания и укрепление мышц. Регулярные занятия йогой снимают стресс и беспокойство, помогая предотвратить панические атаки.
Кроме того, выученные позы и техники контроля дыхания помогают снять напряжение в теле во время кризиса, регулируя дыхание, частоту сердечных сокращений и помогая уму уйти из фокуса страха и страха.
4. Ароматерапия
В ароматерапии используются эфирные масла из растений, которые стимулируют различные области мозга и уменьшают беспокойство, и могут использоваться с массажными маслами, во время ванны или через диффузор, который выделяет аромат в комнате.
Для лечения панического расстройства наиболее подходящими маслами являются эфирные масла кедра, лаванды, базилика и иланг-иланга, которые обладают успокаивающими и антидепрессивными свойствами, помогают регулировать сердцебиение и расслаблять мышцы. Узнайте, как использовать масла в: Ароматерапия от беспокойства.
5. Пилатес.
Пилатес - это упражнение, которое воздействует на все части тела, помогает укрепить мышцы и сухожилия и регулировать дыхание.
Этот метод снимает тревогу, главным образом, за счет контроля дыхания, и помогает бороться с симптомами панического синдрома за счет улучшения координации движений и осознания тела, облегчая преодоление страха во время кризиса.
6. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это терапия китайского происхождения, которая помогает регулировать энергию тела и успокаивать разум, уменьшая стресс, беспокойство, мышечное напряжение и боль.
Частота и тип техники, используемой при иглоукалывании, варьируются в зависимости от симптомов, представленных пациентом, но еженедельные сеансы обычно используются в начале лечения, которые могут быть увеличены по мере уменьшения тревоги и панических атак.
7. Физическая активность
Физические упражнения, особенно аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде и ходьба, помогают снять напряжение и стресс в теле, что напрямую связано с предотвращением панических атак.
Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, нужно заниматься такими видами деятельности, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или другими видами спорта, которые приносят удовольствие, по крайней мере, 3 раза в неделю, также важно правильно питаться и спать не менее 7 часов в день.
8. Успокаивающие чаи.
Некоторые растения обладают успокаивающими свойствами, и их можно употреблять в виде чая, помогая уменьшить беспокойство. Таким образом, для контроля и предотвращения панических атак можно использовать такие растения, как валериана, ромашка, пассифлора, мелисса и готу кола. Узнайте, как использовать эти растения и другие натуральные транквилизаторы.
Однако в более тяжелых случаях может потребоваться лечение у психиатра на сеансах поведенческой терапии и психотерапии, так же как может потребоваться прием некоторых лекарств, таких как алпразолам или пароксетин. Посмотрите, какие средства можно использовать в разделе «Средства от панического синдрома».
Кроме того, чтобы быстро преодолеть кризис, посмотрите, что делать во время панической атаки.
