Катаболизм - это метаболический процесс в организме, который направлен на производство простых молекул из других, более сложных, таких как производство аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма.
Для правильного функционирования тела необходимо, чтобы катаболизм происходил вместе с анаболизмом, который соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные молекулы, что способствует, например, увеличению мышечной массы.
Катаболизм происходит естественным образом, однако есть ситуации, которые способствуют этому процессу и приводят к снижению мышечной массы, например, длительное голодание, чрезмерные тренировки или бессонница.
Почему это происходит
Катаболизм - это естественный метаболический процесс в организме, целью которого является производство более простых молекул и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать. Катаболизм обычно происходит в процессе пищеварения, когда потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, чтобы их можно было хранить, абсорбировать или преобразовывать в энергию, которая используется в метаболических процессах.
Для баланса тела необходимо, чтобы процессы катаболизма и анаболизма происходили параллельно, однако в некоторых ситуациях катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические реакции, что может привести к потере мышечной массы.
Когда может произойти катаболизм мышц
Катаболизм мышц может происходить легче у людей, которые:
- Они долго не едят;
- Они много тренируются и мало отдыхают;
- У них неадекватное питание;
- Они очень напряжены.
Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции происходят не из-за еды, а из-за веществ, которые уже присутствуют в организме, таких как белки в мышцах, которые затем используются телом для получения энергии. с уменьшением мышц.
Понять, как работает метаболизм.
Как предотвратить катаболизм мышц
Чтобы избежать катаболизма мышц, важно избегать длительного голодания и соблюдать правильную и сбалансированную диету, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, что предотвращает потерю мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и набрать мышечную массу, важно поддерживать анаболизм, рекомендуя:
- До и после тренировки важно придерживаться диеты, богатой углеводами и белками , например, поскольку эти соединения посредством катаболических реакций превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимулирования роста мышц. Ознакомьтесь с полным меню, чтобы набрать мышечную массу;
- В некоторых случаях диетолог может порекомендовать использовать добавки, которые способствуют увеличению мышечной массы, поскольку они содержат более простые соединения и посредством анаболических реакций способствуют образованию более сложных соединений, таких как, например, белки. Таким образом, диетолог может порекомендовать использование BCAA, мальтодекстрина, декстрозы, сывороточного протеина или глутамина, например, в зависимости от цели человека и интенсивности выполняемых физических нагрузок. Узнайте, какие основные добавки используются для набора мышечной массы.
- Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков , так как алкоголь способствует катаболизму, способствуя потере мышечной массы;
- Также важно избегать стрессовых ситуаций, поскольку в таких ситуациях обычно наблюдается повышение концентрации гормона кортизола в крови, что, например, может способствовать катаболизму. Таким образом, интересно заниматься деятельностью, способствующей расслаблению, такой как, например, просмотр фильма или прогулки на свежем воздухе.
Кроме того, важно соблюдать периоды отдыха после тренировок и хорошо спать, так как нет мышечной перегрузки и дает организму время для пополнения необходимой энергии для правильного функционирования организма.
