Найти мотивацию, чтобы сесть на диету или начать процесс похудения, не всегда легко, но простые стратегии, такие как постановка небольших целей или поиск партнеров по тренировкам, увеличивают стимул оставаться сосредоточенным и достигать поставленных целей.
Кроме того, важно уважать и понимать, что у каждого свой темп, всегда помня, что главная цель должна заключаться в том, чтобы найти здоровый и приятный жизненный стимул, чтобы цикл потери и набора веса, известный как эффект аккордеона, не повторяй.
Вот 7 советов по мотивации, которые помогут вам сохранять мотивацию:
1. Определите причину похудения.
Обычно желание похудеть, чтобы доставить удовольствие другим, например друзьям или парню, но многие исследования показывают, что диета дает лучшие результаты, когда мотивация исходит изнутри. По этой причине важно ставить цели в соответствии с вашими желаниями: например, это может быть надевание на джинсы или потрясающий вид на мероприятии.
Подумав о своих мотивах, важно записать их на бумаге, чтобы вы могли смотреть на них каждый день, не теряя концентрации.
2. Верьте, что вы способны
Часто, начиная диету, часто возникает мысль о похудании, сохраняя при этом, что это будет просто еще одна неудачная попытка диеты для похудения. Такое пессимистическое мышление делает мозг более предрасположенным к поражению, и в результате уменьшается самоотверженность, необходимая для победы.
Таким образом, вера в свою способность одерживать победы важна, чтобы оставаться воодушевленными и настойчивыми, увеличивая усилия, предназначенные для этого достижения.
3. Записывайте все, что вы едите.
Важно записывать все, что вы едите, потому что мы часто избегаем диеты, даже не подозревая об этом. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы похудеть или сохранить вес, а также является мотивирующим и успешным фактором.
Но не забывайте записывать все, что вы едите, включая перекусы и отходы от диеты. Также может быть интересно выделить эмоции в разные дни, например, чтобы определить, связаны ли изменения эмоций с теми днями, когда вы едите больше. Вы можете вести дневник на бумаге или использовать мобильное приложение.
4. Ставьте реальные цели и сроки.
Постановка небольших целей в режиме реального времени важна, чтобы по ходу оценить, прилагаются ли усилия в правильной мере или требуется больше самоотверженности, помимо того, что они служат вехами для празднования небольших достижений.
Постановка целей, таких как потеря 3 кг за 1 месяц или посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю, - это примеры небольших целей с реальными сроками, которые могут быть достигнуты, в отличие от таких целей, как потеря 10 кг за 1 месяц или получение вашего тела равным известной актрисы.
5. Найдите кого-нибудь, кто будет сопровождать вас.
На этом этапе чем больше людей вы будете сотрудничать, тем лучше. Это может быть друг, который ходит в тот же тренажерный зал, или член семьи, которому также необходимо совершать ежедневные прогулки.
Наличие компании способствует соблюдению нового режима здорового образа жизни и снижает частоту отказов от тренировок и диеты.
Помимо друзей и семьи, также важно попытаться завязать дружеские отношения в тренажерном зале, чтобы тренировки были более приятными и мотивированными, или участвовать в групповых мероприятиях, таких как командные виды спорта или групповые занятия.
6. Обратитесь за помощью к профессионалам.
Обращение за помощью к профессионалам, таким как диетолог и физический педагог, важно для получения специализированных рекомендаций, которые подходят вашему образу жизни и вашим целям.
Эти профессионалы помогут установить реалистичные цели для каждого случая и покажут лучший путь, которым нужно следовать, а также будут важным источником помощи, знаний и поддержки.
7. Не "пинайте", когда вы промахиваетесь
Думайте о диете как о процессе изменения, а не как об обязательстве, которое должно выполняться на 100% в любое время. Преувеличение количества еды или пропуск нескольких дней в тренажерном зале не являются поводом для отказа от процесса и отказа от своей цели, поскольку важно поддерживать здоровый цикл и режим, который соблюдается, по крайней мере, большую часть времени.
Если вы потерпите неудачу, просто вернитесь к своему обычному распорядку вскоре после этого и двигайтесь дальше. Однако, если эпизоды неудач повторяются часто, обратитесь за помощью к профессионалу или используйте стратегии, например, отметив дни и время неудач, чтобы вы лучше понимали частоту и время, когда они случаются чаще всего.
