Омега-3 и 6 - хорошие типы жиров, которые содержатся, например, в рыбе, такой как лосось, сардины или тунец, и в сухофруктах, таких как орехи, миндаль или кешью. Они очень важны для улучшения иммунной системы, снижения уровня холестерина и триглицеридов, улучшения обучения и памяти.
С другой стороны, омега-9 не важны, потому что они вырабатываются организмом, но хорошая взаимосвязь между этими тремя типами жира гарантирует, что тело остается здоровым, предотвращая, например, такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера или депрессия.
Таким образом, для поддержания адекватного уровня омега 3, 6 и 9 и их пользы для здоровья, добавки могут быть хорошим вариантом, особенно для тех, кто не ест рыбу по крайней мере два раза в неделю, или для вегетарианцев.
Посмотрите следующее видео и узнайте, какие рыбы наиболее богаты омега-3:
Преимущества омеги
Диета, богатая омега-3, 6 и 9, обеспечивает хорошее развитие мозга, центральной нервной системы и даже поддерживает здоровье глаз, а также улучшает гибкость сосудов и предотвращает инсульты. В частности, каждый тип омега имеет следующие преимущества:
- Омега 3: особенно содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, идентифицированы как жирные кислоты EPA, ALA и DHA, обладают противовоспалительным действием и, следовательно, помогают облегчить боль в суставах, а также предотвращают затвердевание жира в крови. и вызвать сердечный приступ или инсульт. Диета, богатая омега-3, также может лечить и даже предотвращать депрессию.
- Омега 6: обозначаемые аббревиатурами AL и AA, они присутствуют в растительных жирах, таких как орехи или арахис. Они очень важны для снижения артериального давления и холестерина, способствуя увеличению хорошего холестерина, то есть ЛПВП. Помимо всего этого, он также повышает иммунитет.
- Омега 9 - присутствует в таких продуктах, как оливковое масло или миндаль, этот жир важен для регулирования температуры тела, выработки половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, и способствует усиленному всасыванию витаминов A, D, E и K. на теле. Это тип жира, который вырабатывается в организме в результате приема омега-3 и омега-6.
Хотя они представляют собой жиры из разных источников и обладают определенными функциями, именно хорошие отношения между ними гарантируют их роль в улучшении здоровья.
Продукты, богатые омега-3, 6 и 9
Чтобы увеличить количество этих питательных веществ в организме, помимо добавок, необходимо есть больше продуктов с омега-3, 6 и 9. Узнайте, какие продукты богаты каждым типом омега в таблице ниже:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| Форель | Кешью | Семена подсолнечника |
| Моллюски | Семя винограда | Фундук |
| Сардина | Арахис | Макадамия |
| Льняное семя | Маковое масло | Соевое масло |
| Масло печени трески | Кукурузное масло | Оливковое масло |
| Орехи | Орехи | Масло авокадо |
| Семена чиа | Масло хлопковое | Миндаль |
| Лососевое масло | Соевое масло | Орехи |
| сельдь | Подсолнечное масло | Горчичное масло |
| Тунец | Семена подсолнечника | Авокадо |
| Белая рыба | Фундук |
Когда потребление продуктов, богатых омега-6, намного выше, чем рекомендуется, это может привести к повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и рекомендуется есть больше омега-3, чтобы сбалансировать его.
Когда принимать добавки
Добавки, содержащие омега 3, 6 и 9, может принимать кто угодно, однако доза каждого омега зависит от ваших потребностей или недостатка питательных веществ, типа пищи, которую вы едите, или даже типа заболевания.
Посмотрите следующее видео и узнайте о преимуществах приема омега-3 во время беременности и детства:
Некоторые из основных побочных эффектов употребления омега-3, 6 и 9 могут возникать из-за приема более рекомендуемой суточной дозы и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и усиление воспалительных процессов. Кроме того, эти добавки могут иметь неприятный вкус для рыбы, могут вызывать неприятный запах изо рта, плохое пищеварение, тошноту, жидкий стул и сыпь.
