Можно похудеть за 3 дня, однако вес, который можно потерять за этот короткий период, является только отражением выведения жидкости, которая может накапливаться в организме, и не связана с потерей жира.
Чтобы действительно похудеть и похудеть, необходимо изменить пищевые привычки и придерживаться диеты с меньшим количеством калорий, о которой нужно лгать не менее 7-10 дней, и желательно указать ее диетолог, чтобы ее можно было разработать. индивидуальный план питания, соответствующий потребностям и целям каждого человека.
Приведенная ниже диета содержит продукты, богатые водой, которые помогают улучшить задержку жидкости благодаря своим мочегонным свойствам, которые способны выводить лишнюю жидкость с мочой. Для этого очень важно учитывать, что вы должны принимать пищу каждые 3 часа и пить 2,5 литра воды в день между приемами пищи.
Кроме того, эту диету не следует соблюдать более 3 дней. Для более длительных периодов и более стойких результатов всегда важно, чтобы вас сопровождал диетолог.
Меню 1-го дня
| Завтрак | 1 чашка несладкого чая + 1 тост из черного хлеба с легким клубничным джемом + 1 апельсин или мандарин |
| Утренний перекус | 1 стакан несладкого желатина |
| Обед | 1 банка тунца в воде с салатом и помидорами + 3 целых тоста + 1 стакан воды с несладким лимоном |
| Полдник | 1 миска диетического желатина |
| Ужин | 100 грамм нежирной курицы или мяса (например) + 1 стакан вареных овощей + 1 среднее яблоко |
2-й день меню
| Завтрак | 1 чашка несладкого кофе + 1 вареное или вареное яйцо + 1 тост или 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 миска нарезанного кубиками арбуза |
| Утренний перекус | 1 стакан несладкого желатина |
| Обед | Салат из рукколы или салата с помидорами + 1 стакан сыра рикотта или тунца в воде + 4 целых кремовых крекера |
| Полдник | 1 миска несладкого желатина + 2 ломтика ананаса |
| Ужин | 100 г жареной рыбы + 1 стакан брокколи или капусты, приготовленной в подсоленной воде + 1 стакан тертой сырой моркови |
3-й день меню
| Завтрак | 1 чашка кофе или чая без сахара + 4 крекера из непросеянной муки с 2 столовыми ложками сыра рикотта + 1 груша или яблоко с кожурой |
| Утренний перекус | 1 стакан несладкого желатина |
| Обед | 1 небольшой баклажан в духовке, фаршированный тунцом, помидорами, луком и тертой морковью (можно положить немного белого сыра, с небольшим количеством жира, сверху до коричневого цвета) + 1 стакан воды с лимоном без сахара |
| Полдник | 1 стакан несладкого желатина или 1 стакан нарезанной кубиками дыни |
| Ужин | Салат из листьев салата, помидоров и лука + 1 ломтиками вареного яйца + 2 целых тоста с 2 ломтиками белого сыра |
Также важно соблюдать диету с умеренной физической активностью, такой как ходьба, не менее 30 минут в день, поскольку упражнения также помогают увеличить потерю жидкости, помогая с потерей веса. Вот как правильно ходить, чтобы похудеть.
Кому не следует придерживаться этой диеты
Эта диета не рекомендуется диабетикам, людям с проблемами почек, детям, беременным и кормящим женщинам. В случае любых других проблем со здоровьем необходимо получить разрешение у врача, который наблюдает за патологией и лечит ее.
Как продолжать худеть
Для продолжения похудания здоровым способом и сжигания жира очень важно придерживаться сбалансированной диеты, включая 3-5 порций фруктов и овощей в день, а также продукты, богатые клетчаткой, такие как рис, макароны и цельнозерновые продукты. Также следует отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе и пить обезжиренное молоко, а также их производные в обезжиренном виде, так как они содержат меньше жира.
Кроме того, рекомендуется избегать употребления полуфабрикатов, богатых жирами и сахаром, таких как печенье, торты, готовые соусы, фаст-фуд и любые замороженные продукты, такие как пицца или лазанья. Еда должна быть приготовлена, приготовлена на пару или на гриле. Следует избегать жарки и других приготовлений с соусами.
Другие важные советы включают в себя хорошо пережевывать пищу и есть каждые 3 часа небольшими порциями, с 3 основными приемами пищи и 2 или 3 перекусами в день. Вот как можно переобучиться в диете, чтобы похудеть здоровым образом.
Чтобы узнать, сколько фунтов вам следует сбросить, введите свои данные в калькулятор:
Также посмотрите это видео и узнайте, что можно сделать, чтобы легко не отказаться от диеты:
