Продукты, богатые триптофаном, такие как сыр, орехи, яйца и авокадо, например, отлично подходят для улучшения настроения и обеспечения хорошего самочувствия, поскольку они помогают в образовании серотонина, вещества, присутствующего в мозге, которое облегчает общение между например, нейроны, регулирующие настроение, голод и сон.
Важно, чтобы эти продукты входили в ежедневный рацион, чтобы всегда можно было поддерживать уровень серотонина в достаточном количестве, что приносит несколько преимуществ для здоровья. Узнайте о пользе серотонина для здоровья.
Список продуктов, богатых триптофаном
Триптофан можно найти во многих продуктах, богатых белком, таких как, например, мясо, рыба, яйца или молоко и молочные продукты. В следующем списке перечислены некоторые продукты, богатые триптофаном и количеством этой аминокислоты в 100 г.
| Еда | Количество триптофана в 100 г | Энергия в 100 г |
| Сыр | 7 мг | 300 калорий |
| Арахис | 5.5 мг | 577 калорий |
| Кешью | 4,9 мг | 556 калорий |
| Мясо цыпленка | 4,9 мг | 107 калорий |
| Яйцо | 3,8 мг | 151 калория |
| Горох | 3,7 мг | 100 калорий |
| Хек | 3,6 мг | 97 калорий |
| Миндаль | 3,5 мг | 640 калорий |
| Авокадо | 1,1 мг | 162 калории |
| Цветная капуста | 0,9 мг | 30 калорий |
| Картошка | 0,6 мг | 79 калорий |
| Банан | 0,3 мг | 122 калории |
Помимо триптофана, есть и другие продукты, содержащие витамины и минералы, важные для правильного функционирования тела и настроения, такие как кальций, магний и витамины группы B.
Функции триптофана
Основные функции аминокислоты триптофана, помимо помощи в образовании гормона серотонина, также заключаются в облегчении высвобождения энергетических компонентов, поддержании жизнеспособности организма в борьбе со стрессовыми факторами нарушения сна и, следовательно, должны быть включены в рацион. каждый день. Узнайте больше о триптофане и для чего он нужен.
