Диета при запоре стимулирует работу кишечника, ускоряя кишечный транзит и уменьшая вздутие живота. Эта диета основана на продуктах, богатых клетчаткой и водой, которые вместе способствуют образованию и выведению фекалий.
Важно выпивать не менее 1,5–2 литров воды или несладкого чая в день, потому что без воды стул становится обезвоженным и задерживается в кишечнике, вызывая запор. Кроме того, выполнение некоторых видов физической активности, таких как ходьба или плавание, стимулирует «ленивый» кишечник, делая его более активным.
Также важно помнить, что использование слабительных средств вредно и вызывает привыкание кишечника, заставляя его работать только с использованием лекарств.
Увеличьте потребление сырых овощей 
Добавляйте семена в йогурты и салатыМеню от запоров
Ниже приводится пример меню, которое помогает бороться с запорами.
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | Обезжиренное молоко с несладким кофе + цельнозерновой хлеб с пряным рикоттой | Йогурт с пробиотиками + 5 тостов из непросеянной муки с маслом + 1 ломтик арбуза | Обезжиренное молоко + цельные хлопья для завтрака |
| Утренний перекус | 1 груша + 3 ореха | 1 ломтик папайи + 3 каштана | 3 чернослива + 4 печенья Мария |
| Обед ужин | Курица-гриль с томатным соусом + 4 стакана супа из коричневого риса + сырой салат с нутом + 1 апельсин | Паста с тунцом (используйте цельнозерновые макароны) + нарезанный кубиками сыр рикотта + зеленый салат + 1 ломтик дыни | Суп овощной с нутом + 1 яблоко с кожурой |
| Полдник | Йогурт с пробиотиками + 5 печенья maria | Витамин авокадо (используйте обезжиренное молоко) | Йогурт с пробиотиками + 1 цельнозерновой хлеб с сыром |
В течение дня нужно выпивать 2 литра воды, натуральный сок или чай без добавления сахара.
Советы по борьбе с запором
Помимо диеты, богатой клетчаткой и водой, также важно бороться с запорами:
- Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром, таких как безалкогольные напитки, сладости, шоколад и торты;
- Избегайте добавления сахара в соки, чай, кофе и молоко;
- Избегайте употребления жареной пищи, панировочных, упакованных закусок и фаст-фуда;
- Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку и производным;
- Предпочитайте употребление сырых овощей и неочищенных фруктов;
- Добавляйте семена, такие как льняное семя и кунжут, в йогурт и салаты;
- Занимайтесь физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю;
- Сходить в туалет всякий раз, когда захотите, потому что задержка способствует запору.
Также важно помнить, что человеку, страдающему запором, следует принимать слабительные только под медицинским наблюдением, поскольку этот тип лекарств может раздражать кишечник, уменьшать кишечную флору и усиливать запор.
Узнайте, какие продукты вызывают, а какие борются с застреванием кишечника
Рецепты слабительных от запоров
Хурма с апельсином
Ингредиенты
- 3 хурмы
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 столовая ложка семян льна
Режим подготовки
После промывания и удаления семян хурму положите в блендер вместе с апельсиновым соком и хорошо взбейте, затем добавьте льняное семя и подсластите по вкусу. Человек, страдающий запором, должен пить этот сок дважды в день в течение 2 дней, чтобы освободить кишечник.
Апельсин с папайей
Ингредиенты
- 2 ломтика апельсина с жомом
- 1/2 папайи
- 2 чернослива
- 1 столовая ложка пшеничных отрубей
- 1 стакан воды
Режим подготовки
Все фрукты взбить в блендере с водой и добавить пшеничные отруби. В конце вы можете подсластить его медом или подсластителем на основе стевии.
Запор характеризуется сухим стулом в небольших количествах, который проходит в течение нескольких дней без посещения туалета. Это заболевание может поражать людей любого возраста, и если даже при выполнении упражнений, питье воды и ежедневном приеме клетчатки проблема не устраняется, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить другие возможные причины.
Омлет для расслабления кишечника
Этот рецепт омлета при запоре - изысканный и очень питательный рецепт, приготовленный из тыквенных цветов и семян.
Разнообразие питательных веществ в омлете с семенами, который следует подавать с салатом, способствует приготовлению пищи, богатой витаминами, а также клетчаткой для формирования диеты при запоре.
Ингредиенты
- 3 тыквенных цветка
- 2 яйца
- 1 столовая ложка муки
- 30 г нарезанного лука
- соль и петрушка по вкусу
Режим подготовки
Чтобы приготовить омлет, взбейте 2 яичных белка и добавьте яичные желтки, перемешивая вручную вилкой или венчиком, и осторожно перемешайте остальные ингредиенты.
Сковородку с небольшим количеством масла и чайной ложкой сливочного масла или маргарина поставить на огонь, чтобы смазать дно. Как только она станет очень горячей, переложите смесь в сковороду и убавьте огонь. С помощью тарелки переверните омлет через 3 минуты и дайте еще 3 минуты поджариться. Время может варьироваться в зависимости от посуды и интенсивности пламени.
При подаче украсьте 15 г тыквенных семечек и тыквенный цветок. Этот обед для двоих дополнен салатом из листьев салата, помидоров, моркови, кукурузы и яблока.
