Боль в боковой части стопы, внутренняя или внешняя, может быть вызвана несколькими причинами, такими как мышечная усталость, бурситы, тендинит или растяжение связок. В большинстве случаев это боль, которая длится не более двух дней, и ее можно лечить дома с помощью пакетов со льдом, отдыха и подъема стопы.
Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, а в случае серьезных травм - к ортопеду при затруднении постановки стопы на пол и / или наличии синяков. Узнайте 6 способов лечения боли в ногах в домашних условиях.
1. Мышечная усталость
Это наиболее частая ситуация, связанная с появлением боли в боковой части стопы, которая может возникать при падениях, длительной ходьбе по неровной местности, начале активности без растяжки, неподходящей обуви для физических упражнений или внезапной смене привычек, таких как начать новый вид спорта.
Что делать: подъем стопы помогает циркуляции богатой кислородом крови и, следовательно, снимает дискомфорт, также рекомендуется отдых и пакеты со льдом на 20-30 минут 3-4 раза в день, вы можете класть катанные камни в тряпку, чтобы лед не контактировал с кожей. Узнайте еще 7 советов о том, как бороться с мышечной усталостью.
2. Неправильный шаг
У некоторых людей может быть нерегулярный шаг, который вызывает изменения в ходьбе в дополнение к боли во внутренней или внешней стороне стопы. Написада лежа на спине стопа более наклонена к внешней стороне, давит на последний палец, уже в пронации, импульс исходит от первого пальца и шаг разворачивается к внутренней стороне стопы. В идеале должна быть нейтральная ступенька, при которой импульс к ходьбе начинается с подъема, чтобы удар равномерно распределялся по поверхности стопы.
Что делать: если есть боль, компрессы со льдом на 20–30 минут 3–4 раза в день - хороший способ облегчить боль, никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. В случае постоянной боли может потребоваться консультация ортопеда, лечение может включать ношение специальной обуви или физиотерапию. Также посмотрите, как правильно выбрать кроссовки.
3. Бурсит большого пальца стопы
Бурсит большого пальца стопы - это деформация, вызванная наклоном первого и / или последнего пальца ноги внутрь с образованием мозоли на внешней или внутренней стороне стопы. Его причины разнообразны и могут иметь генетические или повседневные факторы, такие как тесная обувь и высокие каблуки.
Формирование бурсита происходит постепенно, и на первых этапах может возникать боль в боковых сторонах стопы.
Что делать : если есть косточка, есть упражнения, которые можно выполнять, в дополнение к использованию более удобной обуви и приспособлений, которые помогают разъединять пальцы, обеспечивая больший комфорт в повседневной жизни, если вы подозреваете отек от пакетов со льдом на 20-30 минуты 3–4 раза в день, не касаясь кожи льдом напрямую. См. Также 4 упражнения для бурситов и способы ухода за ногами.
4. Тендинит.
Тендинит в большинстве случаев образуется в результате травмы стопы, вызванной повторяющимися движениями или физическими нагрузками с высокой нагрузкой, такими как прыжки со скакалкой или игра в футбол , боль может быть на внутренней или внешней стороне стопы.
Ортопед диагностирует тендинит на основании рентгенологического исследования, которое позволит отличить его от мышечной травмы и назначить наиболее подходящее лечение.
Что делать: поднимите травмированную стопу и прикладывайте пакет со льдом на 20–30 минут 3–4 раза в день, но не прикладывайте лед непосредственно к коже. Если после отдыха вы заметили боль и отек, важно обратиться к врачу, так как травма может быть серьезной.
5. Растяжение связок
Растяжение - это тип травмы, обычно в голеностопном суставе, который может вызвать боль во внутренней или внешней стороне стопы, это растяжение или разрыв мышцы, которые могут произойти из-за действий со средней или высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой или игра в футбол, несчастные случаи, такие как внезапные падения или сильные удары.
Что делать : приподнять травмированную стопу и делать пакет со льдом на 20–30 минут 3–4 раза в день, избегая прямого контакта льда с кожей. Если боль сохраняется, рекомендуется обратиться к ортопеду для обследования, так как растяжение связок имеет три степени травмы и необходимо оценить необходимость хирургического вмешательства в самых тяжелых случаях. Узнайте больше о растяжении связок голеностопного сустава, симптомах и способах лечения.
Когда идти к врачу
К врачу рекомендуется обратиться, когда симптомы не улучшаются и вы можете увидеть такие обострения, как:
- Трудно поставить ногу на пол или при ходьбе;
- Появление пурпурных пятен;
- Невыносимая боль, которая не проходит после приема анальгетиков;
- Припухлость;
- Наличие гноя на месте;
При подозрении на ухудшение состояния важно обратиться к врачу, так как в некоторых случаях необходимо будет пройти обследование, например, рентген, чтобы определить причину боли и начать наиболее подходящее лечение.
