Витамин B6 (пиридоксин): для чего он нужен и рекомендуемое количество

Пиридоксин или витамин B6 - это питательный микроэлемент, который выполняет несколько функций в организме, поскольку он участвует в различных реакциях обмена веществ, в основном связанных с аминокислотами и ферментами, которые представляют собой белки, которые помогают регулировать химические процессы в организме. Кроме того, он также регулирует реакции как развития, так и функционирования нервной системы, защищая нейроны и производя нейротрансмиттеры, которые являются важными веществами, передающими информацию между нейронами.

Этот витамин присутствует в большинстве пищевых продуктов, а также синтезируется кишечной микробиотой, основными источниками витамина B6 являются, например, бананы, рыба, такая как лосось, курица, креветки и фундук. Кроме того, его также можно найти в форме добавки, которую может рекомендовать врач или диетолог в случае дефицита этого витамина. Ознакомьтесь со списком продуктов, богатых витамином B6.

Для чего нужен витамин B6?

Витамин B6 важен для здоровья, так как он выполняет несколько функций в организме, обеспечивая:

1. Содействовать производству энергии

Витамин B6 действует как кофермент в нескольких метаболических реакциях в организме, участвуя в производстве энергии, участвуя в метаболизме аминокислот, жиров и белков. Кроме того, он также участвует в производстве нейромедиаторов, веществ, которые важны для правильного функционирования нервной системы.

2. Избавьтесь от симптомов ПМС.

Некоторые исследования показывают, что прием витамина B6 может уменьшить возникновение и тяжесть симптомов предменструального напряжения, ПМС, таких как, например, изменение температуры тела, раздражительность, отсутствие концентрации и беспокойство.

ПМС может произойти из-за взаимодействия гормонов, вырабатываемых яичниками, с нейротрансмиттерами головного мозга, такими как серотонин и ГАМК. Витамины группы B, включая витамин B6, участвуют в метаболизме нейротрансмиттеров, поэтому считаются коферментом, который действует на производство серотонина. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы более подробно понять возможные преимущества употребления этого витамина при ПМС.

3. Предотвратить болезни сердца

Некоторые исследования показывают, что потребление некоторых витаминов группы B, в том числе B, может снизить риск сердечных заболеваний, поскольку они уменьшают воспаление, уровень гомоцистеина и подавляют производство свободных радикалов. Кроме того, другие исследования показывают, что дефицит пиридоксина может вызвать гипергомоцистеинемию - состояние, которое может вызвать повреждение стенок артерий.

Таким образом, витамин B6 будет иметь важное значение для ускорения разложения гомоцистеина в организме, предотвращения его накопления в кровотоке и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эту связь между витамином B6 и риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку полученные результаты были противоречивыми.

4. Улучшите иммунную систему.

Витамин B6 связан с регулированием реакции иммунной системы на различные заболевания, включая воспаление и различные типы рака, потому что этот витамин способен опосредовать сигналы иммунной системы, повышая защитные силы организма.

5. Уменьшить тошноту и плохое самочувствие во время беременности.

Употребление витамина B6 во время беременности может помочь уменьшить тошноту, морскую болезнь и рвоту во время беременности. Поэтому женщины должны включать продукты, богатые этим витамином, в свою повседневную жизнь и использовать добавки только по рекомендации врача.

6. Предотвратить депрессию

Поскольку витамин B6 связан с производством нейротрансмиттеров, таких как серотонин, некоторые исследования показывают, что потребление этого витамина снижает риск депрессии и тревоги. Кроме того, другие исследования также связывают дефицит витаминов группы В с высоким уровнем гомоцистеина, вещества, которое может увеличить риск депрессии и деменции.

7. Облегчить симптомы ревматоидного артрита.

Потребление витамина B6 может помочь уменьшить воспаление в случаях ревматоидного артрита и синдрома запястного канала, облегчая симптомы симптомов, потому что этот витамин действует как медиатор воспалительной реакции организма.

Рекомендуемое количество витамина B6

Рекомендуемое количество витамина B6 зависит от возраста и пола, как показано в следующей таблице:

Здоровая и разнообразная диета обеспечивает достаточное количество этого витамина для поддержания правильного функционирования организма, и его добавление рекомендуется только в случаях, когда диагностирована нехватка этого витамина, и его следует использовать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Вот как распознать дефицит витамина B6.