Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:
- Цитрусовые, такие как, например, ананас, клубника или киви : эти фрукты, помимо небольшого количества калорий, содержат много воды и волокон, которые отвечают за снижение голода в течение утра и регулирование кишечника, уменьшая вздутие живота;
- Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: они содержат большое количество кальция с меньшим количеством калорий и увеличивают пищевую ценность завтрака без вреда для диеты;
- Гранола или цельнозерновой хлеб с семенами, которые являются хорошими источниками углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогут вам похудеть и ослабить застрявший кишечник.
Альтернативой разнообразному завтраку и предотвращению ожирения является употребление обезжиренного йогурта вместо молока. Чтобы съесть кусок хлеба, лучше всего сбросить вес.
5 вариантов здорового завтрака
Завтрак является важным приемом пищи для повышения умственных способностей и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому даже без чувства голода рекомендуется начинать день, по крайней мере, с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, и как можно скорее. , выберите один из следующих вариантов:
- Французский хлеб с сыром Минас и стаканом апельсинового сока;
- Гранола с натуральным йогуртом и кусочками яблока;
- Кофе с молоком, зерновой хлеб с небольшим количеством масла и груша;
- Цельнозерновые с миксом фруктов и миндального напитка;
- 2 тоста с клубничным коктейлем из соевого напитка.
Самое главное - никогда не начинать день без завтрака, так как это действительно одно из самых важных блюд дня. Узнайте, что происходит в вашем теле, когда вы не завтракаете.
Подходящие рецепты на завтрак
1. Банановый блин с овсом
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 яйцо
- 4 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 чайная ложка корицы или постного какао-порошка
Подготовка:
Размесить банан и смешать с яйцом, овсяными хлопьями и корицей, взбивая все вилкой. Не ударяйте по блендеру или миксеру, чтобы он не стал слишком жидким. Затем смазать сковороду кокосовым маслом и выложить порциями до коричневого цвета.
2. Ложный хлеб
Ингредиенты:
- 1 чашка простого йогурта
- столько же, сколько стакан йогурта, цельнозерновой муки
- посыпать зеленью, например орегано или розмарин
- солить по вкусу
Подготовка:
Смешайте ингредиенты в миске, помешивая ложкой, а затем просто сделайте это как блин. Смажьте среднюю сковороду оливковым маслом, удаляя излишки, а затем добавьте немного теста, чтобы оно подрумянилось. Когда станет золотистым, переверните, чтобы можно было готовить с обеих сторон. Подавать, например, с белым сыром и помидорами.
3. Домашнее печенье.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овса
- 1 стакан муки грубого помола
- 1 ложка кунжута
- 1 столовая ложка цельного льняного семени
- 2 столовые ложки постного какао-порошка
- 1 ложка сливочного масла
Подготовка:
Хорошо перемешайте все ингредиенты и сделайте маленькие шарики одинакового размера, аккуратно вымешайте, чтобы выпекать быстрее, и запекайте в средней духовке около 20 минут.
4. Фруктовый витамин
Ингредиенты
- 1 стакан 180 мл цельного йогурта
- 1 банан
- половина папайи
- 1 столовая ложка овса
Подготовка:
Все взбить в блендере и сразу брать.
5. Смесь йогурта с орехами.
Еще одна хорошая идея для завтрака - положить в миску 1 чашку простого йогурта, 1 ложку (кофе) меда, 2 ложки мюсли и кусочки фруктов, например, банана, груши или апельсина. Это не только вкусно, но и очень полезно.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить 3 рецепта замены хлеба:
Каким должен быть завтрак у тех, кто занимается силовыми тренировками
Тем, кто завтракает и вскоре после этого тренируется с отягощениями, этот прием пищи должен дать больше энергии, чтобы избежать истощения мышц. Поэтому важно добавить, например, мед, куриную ветчину, вареное яйцо, овсяные хлопья и мармелад.
Когда тренировка происходит очень рано, хорошим примером для завтрака является витамин из соевого молока с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию, не имея полного желудка, и не мешать физическим упражнениям. Однако после тренировки важно иметь полноценный и здоровый завтрак, чтобы произошло хорошее восстановление и гипертрофия мышц.
