Чтобы успокоить возбужденный ум, существует несколько методов релаксации, таких как медитация, регулярные упражнения, здоровое питание, прослушивание расслабляющей музыки или даже использование природных средств, которые также могут помочь вам лучше спать.
Стресс, помимо воздействия на ум, также может вызывать мышечное напряжение, выпадение волос, головокружение и частую головную боль и может проявляться у людей любого возраста, поэтому очень важно соблюдать некоторые техники расслабления, чтобы предотвратить эти симптомы или усугубить существующие заболевания.
1. Медитируйте каждый день
Медитация может успокоить человека, и ее можно практиковать где угодно и когда угодно. Во время медитации повышается концентрация и устраняются некоторые спутанные мысли, которые могут быть источником стресса, что способствует большему физическому и эмоциональному благополучию, восстановлению баланса и внутреннего покоя.
Есть несколько видов медитации:
Управляемая медитация: с помощью этого метода медитации должны формироваться мысленные образы мест или ситуаций, которые считаются расслабляющими. Для этого необходимо использовать чувства через запахи, звуки, изображения и текстуры, независимо от того, может ли ими руководствоваться профессионал;
Мантра: в этом методе медитации слово, фраза или мысль, которые помогают успокоиться, повторяются медленно, чтобы не отвлекаться;
Внимательность: этот тип медитации основан на большем осознании и принятии жизни в настоящий момент. Это следует делать в удобной позе, живя только настоящим моментом, и если возникнет какое-либо чувство или беспокойство, отпустите его, не сосредотачиваясь на нем, не оценивая и не строя планы. Узнайте больше о том, как добиться осознанности и каковы преимущества для здоровья;
Ци гун: эта техника обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса;
Тай-чи: это тип медитации с китайскими боевыми искусствами, в котором определенные позы и движения выполняются медленно, глубоко дыша;
Йога: позы и дыхательные упражнения под расслабляющую музыку выполняются, чтобы способствовать более гибкому телу и спокойствию ума. Когда человек выполняет позы, требующие равновесия и концентрации, он меньше сосредотачивается на своем напряженном дне и больше на моменте. Ознакомьтесь с другими преимуществами йоги для здоровья.
В идеале, чтобы практиковать эти техники, вы должны выбрать тихое место, удобные позы и, прежде всего, иметь позитивный настрой.
2. Выполните 30 минут физических упражнений.
Ежедневное выполнение хотя бы 30 минут некоторых видов физических упражнений оказывает положительное влияние на эмоции, и это хорошее время, чтобы подумать о проблемах и найти стратегии их решения. Кроме того, он снижает количество кортизола, гормона, связанного со стрессом, и высвобождает эндорфины в кровоток, способствующие благополучию.
Наиболее подходящими являются аэробные упражнения, а наименее рекомендуемые - соревновательные, поскольку они могут усугубить стресс. Вы можете прогуляться по улице, по пляжу или, например, покататься на велосипеде.
3. Думайте позитивно
Оптимизм и пессимизм могут сильно повлиять на здоровье и благополучие, поэтому вы должны сохранять позитивное мышление, а именно:
- Выявить и изменить негативные мысли, например, драматизировать определенную ситуацию, обвинять себя или страдать заранее;
- Определите области для изменений, которые сталкиваются с пессимизмом, будь то на работе или в отношениях;
- Окружить себя позитивными людьми;
- Рационально оценивайте каждую возникающую негативную мысль;
- Благодарите за хорошее, что случается в жизни;
- Соблюдайте юмор, смейтесь или улыбайтесь, особенно в трудные времена.
Даже если вы переживаете менее удачное время, вы всегда должны думать и сосредотачиваться на чем-то позитивном, что происходит.
4. Найдите время для себя
Некоторым людям трудно отказаться от какой-либо просьбы, даже если у них нет времени. Но если говорить «да» всему, это вызывает еще больший стресс и меньшее спокойствие, поэтому важно найти время, чтобы сделать то, что вам нравится, например, почитать книгу или прогуляться, не чувствуя себя виноватым.
Также важно распределять время между работой и личной жизнью, пытаясь найти баланс между ними.
5. Проводите время с друзьями.
Социальная жизнь с друзьями и семьей помогает снизить стресс. Таким образом, сделать перерыв на кофе с другом на работе, поговорить с соседом, позвонить члену семьи - это способы уменьшить стресс и способствовать установлению длительных отношений с близкими вам людьми.
6. Правильно питайтесь, чтобы защитить себя от стресса.
Чтобы бороться со стрессом, следует избегать сбалансированной диеты, избегая продуктов, которые перегружают надпочечники, поскольку они играют очень важную роль в регулировании реакций организма на стресс, таких как кофеин, сахар и алкоголь, и отдавать предпочтение продуктам, богатым витамином C, витамином B5 и B6, магнием и цинком.
Витамин C содержится во фруктах и овощах, таких как клубника, апельсины и брокколи, витамин B5 содержится в яйцах, грибах, курице и лососе, а витамин B6 можно найти в чечевице, форели и бананах. Цинк присутствует в черной фасоли, устрицах и мидиях, а магний - в миндале, кукурузе и горохе. Вы также можете принять добавку, в состав которой входят те же питательные вещества. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться со стрессом и умственным истощением.
7. Делайте расслабляющий массаж.
Массаж с эфирными маслами лаванды, эвкалипта или ромашки - отличный вариант для снятия мышечного напряжения и стресса, поскольку они стимулируют кровообращение и восстанавливают энергию. Кроме того, они помогают снизить мышечное напряжение и способствуют расслаблению мышц.
Масла, используемые в этом виде массажа, должны обладать успокаивающими и расслабляющими терапевтическими свойствами, например, масла лаванды или ромашки. Узнайте больше о том, как делать расслабляющий массаж с эфирными маслами.
8. Прием натуральных средств.
Есть несколько натуральных средств, которые могут помочь успокоить разум и улучшить сон, например:
Ромашковый чай и кошачья мята
Ромашка и кошачья мята расслабляют и обладают легким успокаивающим действием.
Ингредиенты
- 250 мл кипятка
- 1 чайная ложка сушеной ромашки
- 1 столовая ложка сухой кошачьей мяты
Режим подготовки
Залейте травы кипящей водой и накройте крышкой, дайте постоять десять минут и процедите. Пейте по три чашки в день.
Валерианский чай
Валериана - сильное и безопасное успокаивающее средство, очень полезное при стрессе и тревоге.
Ингредиенты
- 250 мл кипятка
- 1 ложка сухого корня валерианы
Режим подготовки
Залейте кипятком сухой корень валерианы, затем накройте его, чтобы эфирные масла не испарялись, и дайте постоять десять минут, затем процедите. Пейте не более трех чашек в день.
Ингалятор лаванды
Чтобы снять стресс и беспокойство, нанесите каплю эфирного масла лаванды на носовой платок или подушку и вдохните столько, сколько захотите. Узнайте больше о натуральных средствах борьбы со стрессом.
