Следующие упражнения при сколиозе показаны людям с болями в спине и небольшим отклонением позвоночника в форме буквы С или S. Эта серия упражнений имеет такие преимущества, как улучшение осанки и снятие боли в спине, и ее можно выполнять 1-2 раза в неделю на регулярной основе.
Сколиоз - это боковое отклонение позвоночника, которое считается проблемным, если угол Кобба составляет более 10 градусов, что можно увидеть при рентгенологическом исследовании позвоночника. В этом случае лечение должно быть назначено ортопедом и физиотерапевтом индивидуально, потому что такие факторы, как степень сколиоза, возраст, тип искривления, тяжесть и симптомы, должны быть приняты во внимание, чтобы решить, какое лечение является лучшим. Если вы не знаете, есть ли у вас сколиоз или серьезный ли у вас сколиоз, посмотрите, как здесь ставится диагноз.
Для случаев легкого сколиоза с отклонением позвоночника менее 10 градусов могут быть показаны упражнения для коррекции осанки, например, указанные ниже.
1. Маленький самолет
Стоя следует:
- Распростертыми объятиями, как самолет
- Подъем одной ноги назад
- Сохраняйте равновесие в этом положении в течение 20 секунд.
Затем проделайте то же самое с другой поднятой ногой.
2. Держите ногу
Лежа на спине, вы должны держать ноги прямо на полу и затем:
- Согните одну ногу, руки положите ближе к колену
- Подведите ногу к туловищу.
Затем проделайте то же упражнение с другой ногой. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
3. Обними ноги.
Лежа на спине, следует:
- Обнять обе ноги одновременно
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
4. Переключить руки
Лежа на спине, следует:
- Держите ноги прямо, а позвоночник должным образом опирайтесь на пол.
- Поднимайте одну руку за раз, касаясь пола (выше уровня головы) и возвращая ее в исходное положение.
Повторите по 10 раз каждой рукой.
5. Удлините позвоночник.
Лежа на боку и согнув колени, следует:
- Поместите оба колена влево одновременно
- В то же время, когда вы поворачиваете голову в противоположную сторону.
Повторите по 10 раз для каждой стороны.
6. Мостик для подъема рук и ног
Лежа на спине, следует:
- Поднимите руки над головой и оставайтесь в таком положении.
- Отрывайте бедра от пола, образуя мостик.
Повторить мост 10 раз. Затем, чтобы продолжить упражнение, вы должны одновременно оторвать бедра от пола, удерживая одну ногу прямо. Чтобы спуститься, вы должны сначала опереться обеими ногами на землю, а затем опустить туловище. Вы должны сделать 10 повторений с каждой ногой в воздухе.
7. Боковая доска
Лежа на боку, вам следует:
- Опереться локтем о пол в том же направлении, что и плечо.
- Сложите ногу, ближайшую к полу
- Поднимите туловище от земли, сохраняя горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд и опуститесь. Повторите 5 раз для каждой стороны.
8. Лягушка в воздухе.
Лежа на спине, руки вдоль тела должны:
- Соприкоснитесь двумя подошвами ступней, держа колени врозь.
- Вытяните ноги как можно дальше, не расставляя ступни.
- Затем следует опустить ноги, всегда удерживая стопы в контакте.
Повторите упражнение для ног вверх и вниз 10 раз.
9. Открытие руки
Лежа на боку с согнутыми ногами, следует:
- Положите руки перед собой так, чтобы руки соприкасались друг с другом.
- Отведите руку назад, всегда глядя на руку, насколько это удобно.
Вы должны повторить это упражнение по 10 раз каждой рукой.
10. Клапп
Оставайтесь в положении кошки, также известном как 4 опоры, положив руки и колени на пол, а затем вам следует:
- Вытяните одну руку вперед одновременно с противоположной ногой. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем чередуйте руку и ногу.
Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.
Наконец, по-прежнему в позе кошки, вам следует сесть попой на пятки и держать руки вдоль тела. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
Эта серия из 10 упражнений предназначена для всех, кто страдает болями в спине или имеет небольшое отклонение позвоночника. Цель этих упражнений - повысить гибкость и подвижность суставов, а также улучшить дыхание, умственную концентрацию и общую осанку. Однако, если у человека сильная боль в спине и сколиоз более 10 градусов, физиотерапевт может указать другие упражнения, более подходящие для каждого случая.
Серия видео упражнений
Ознакомьтесь с этими советами и инструкциями по выполнению каждого упражнения в следующем видео:
В дополнение к упражнениям, умеренный или тяжелый сколиоз можно лечить с помощью физиотерапии, использования жилета или ортеза, а в самых тяжелых случаях - хирургического вмешательства. Ознакомьтесь со всеми вариантами лечения сколиоза.
