Диета на 800 калорий - это очень строгий план питания, который не следует выполнять без рекомендаций диетолога. Этот тип низкокалорийной диеты нелегко поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому вероятность ее успеха очень низка.
Рекомендуемая суточная калорийность варьируется от страны к стране, однако рекомендуется, чтобы человек потреблял от 2000 до 2300 калорий в день, чтобы человек имел идеальный вес и, следовательно, потребление только 800 калорий может быть ограничено. вредны для здоровья.
Но, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес, и если 800 калорий в день являются наиболее подходящими для достижения идеального веса в соответствии с вашим весом, ростом и физической активностью, введите данные в следующий калькулятор:
Важно помнить, что существуют более безопасные и эффективные способы снижения веса, и всегда следует проконсультироваться с диетологом, который проведет полную оценку питания и составит план диеты в соответствии с вашими потребностями.
Ниже приводится пример меню, показывающего, насколько ограничительная диета:
| Основные блюда | Еда | Калорий |
| Завтрак | 1 чашка несладкого кофе + 2 яичницы с 1 помидором и 2 ложки нарезанного кубиками лука + 1 апельсин | 130 ккал |
| Утренний перекус | 1 простой йогурт с 1 столовой ложкой овса и 1 ложкой семян чиа | 150 ккал |
| Обед | 90 г жареной рыбы + 1 большой салат из картофеля и отварных овощей (стручковая фасоль, морковь и лук), заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и яблочного уксуса | 285 ккал |
| Полдник | 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни | 30 ккал |
| Ужин | Салат из курицы-гриль с 2 листьями салата, тертой морковью, помидорами и луком. Приправить 1 чайной ложкой оливкового масла и яблочного уксуса. | 160 ккал |
| Всего калорий | 800 ккал | |
Возможные риски
Осуществление этого типа диеты может иметь несколько последствий для здоровья, основными из которых являются:
- Эффект концертины, потому что эта диета способствует очень быстрой потере веса, и когда перестают следовать за постелью, человек с большей вероятностью восстановит потерянный вес или наберет больше веса. Понять, почему возникает эффект аккордеона;
- Повышенный риск недоедания, поскольку при потреблении меньшего количества калорий повышается вероятность возникновения дефицита витаминов и минералов. Кроме того, потеря веса может быть настолько быстрой, что человек может перейти от лишнего веса к худшему;
- Выпадение волос, ослабление ногтей и сухость кожи , что может произойти из-за недостатка в организме необходимых витаминов, например, омега-3, витаминов группы В и витаминов С и А;
- Гормональные проблемы , так как могут быть изменения в выработке гормонов в организме и в работе яичников, что может привести к аменорее или нерегулярным менструациям у женщин;
- Проблемы с фертильностью , которые возникают в основном из-за гормональных изменений и недостатка питательных веществ, гарантирующих беременность;
- Более высокий риск заболевания , потому что это может способствовать подавлению иммунной системы.
Кроме того, также может наблюдаться снижение артериального давления, головная боль, снижение уровня сахара в крови, тошнота, усталость и утомляемость.
Как похудеть здоровым способом
Разнообразная, сбалансированная и красочная диета имеет больше преимуществ для здоровья, чем ограничительная диета.
По этой причине важно вносить прогрессивные изменения в диету, например сокращать потребление продуктов, богатых сахаром и жирами, увеличивать потребление фруктов и овощей, отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как рис, хлеб и цельнозерновые макароны, и пить от 2 до 2,5 л воды в день.
Кроме того, рекомендуется выполнять регулярные физические нагрузки не менее 3 раз в неделю, а также можно заниматься аэробными упражнениями, такими как бег или плавание, или силовые тренировки.
Ознакомьтесь с другими простыми советами по кормлению, которые помогут вам похудеть:
