Создание хороших привычек питания и регулярная физическая активность - важные меры, которые способствуют снижению веса и улучшению качества жизни. Снижение веса здоровым способом имеет много преимуществ, таких как повышение энергии и настроения, повышение самооценки, лучший контроль над голодом и укрепление иммунной системы.
Идеальный способ похудеть здоровым способом и иметь плоский живот - это обратиться к диетологу за советом для проведения полной оценки питания с планом диеты, адаптированным к потребностям человека. Также важно обратиться за помощью к личному тренеру, чтобы план тренировок был указан в соответствии с целью, которую вы хотите достичь. Эти стратегии позволяют постепенно и устойчиво терять вес.
Вот 15 советов, как уменьшить живот, похудеть и прийти в форму за несколько дней:
1. Ешьте сырые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Сырая, богатая клетчаткой пища помогает улучшить работу кишечника и пищеварение, предотвращая запоры. Кроме того, они помогают похудеть, так как усиливают чувство сытости. Они также помогают поддерживать здоровье кишечной микробиоты, снижая риск синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона или язвенного колита.
Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки в составе - это овес, черный хлеб, сырая морковь, яблоки, семена льна, чечевица, салат, огурцы, семена чиа, грибы, груши, клубника, малина, черника и другие.
2. Избегайте сладких напитков.
Следует избегать сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, включая легкие и диетические, и промышленных соков, поскольку они способствуют накоплению жира на уровне живота, а также другим проблемам со здоровьем, таким как кариес, ожирение или диабет.
3. Избегайте жарки.
Также следует избегать жареных продуктов, поскольку они не только содержат много калорий, но и увеличивают количество транс- и насыщенных жиров, способствуя увеличению холестерина ЛПНП, повышая риск сердечных заболеваний, рака, диабета и ожирения из-за его накопления в организме. тело.
Идеально подходит для приготовления пищи на гриле, на пару или с использованием натуральных специй, таких как ароматические травы и перец, для придания вкуса продуктам.
4. Избегайте обработанных пищевых продуктов.
Важно избегать употребления соусов, например, кетчупа и майонеза, в дополнение к замороженным обработанным пищевым продуктам или другим обработанным продуктам, поскольку эти продукты содержат больше соли и способствуют удержанию воды, что усиливает чувство вздутия живота. Кроме того, обработанные пищевые продукты обычно содержат много консервантов, которые могут быть вредными для здоровья.
5. Начинайте трапезу с тарелки салата.
Начало приема пищи с небольшой тарелки салата или супа служит для усиления чувства сытости и контроля аппетита. Съесть грушу или яблоко примерно за 20 минут до обеда и ужина - также хороший способ повысить чувство насыщения и снизить аппетит, поскольку эти фрукты богаты клетчаткой, что позволяет уменьшить количество еды, которую вы едите во время еды. основные продукты.
6. Практикуйте физические упражнения.
Регулярные физические нагрузки не только помогают сбросить вес и уменьшить окружность талии, но и улучшают кровообращение, самочувствие и уверенность в себе. Кроме того, он способствует профилактике сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, например, диабета. Вот как сделать 3 простых упражнения дома.
7. Ускорьте метаболизм.
Некоторые способы увеличить метаболизм - это употребление красного перца, зеленого чая, имбиря и ледяной воды, потому что эти продукты являются термогенными и помогают организму терять калории, даже если человек стоит на месте.
Откройте для себя другие термогенные продукты, чтобы похудеть.
8. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.
Если вы едите медленно, в спокойной обстановке и хорошо пережевываете пищу, сигналы о сытости достигают вашего мозга, указывая на то, что ваш желудок полон. Приобретая эту привычку, вы избегаете переедания, способствуя снижению веса.
9. Ешьте 6 раз в день.
В идеале нужно есть около 6 раз в день и хорошо пережевывать пищу. При медленном питании мозгу дается время, чтобы понять, что в желудке уже есть еда, и он не дает человеку съесть больше, чем необходимо. Кроме того, он также увеличивает время контакта со вкусовыми рецепторами, усиливая чувство сытости.
10. Пейте много воды.
Обильное питье помогает вывести токсины, накопленные в организме, и увлажнить кишечник, регулируя его функцию. Рекомендуется выпивать от 2 до 2,5 л воды в день между приемами пищи.
Люди, которые не привыкли пить воду, могут попробовать ее на вкус, например, добавив ломтик лимона или огурца, что позволит им легче увеличить потребление.
Откройте для себя другие преимущества воды для здоровья.
11. Избегайте сладкого.
Вам следует избегать употребления в пищу продуктов, в состав которых входит сахар, таких как десерты, торты, мороженое или шоколад, например, и отдавать предпочтение цитрусовым фруктам, богатым клетчаткой, которые также имеют сладкий вкус и помогают уменьшить желание есть. сладости.
12. Уменьшите потребление жиров.
Важно избегать всех источников добавленных жиров, таких как, например, маргарин, колбасы, колбасы, кожа птицы или мясной жир. Вместо этого вы должны есть продукты с жирами, полезными для организма, например авокадо, орехи, оливковое масло или рыбу.
13. Уменьшите потребление углеводов.
Чтобы похудеть и похудеть, вы не должны есть более одного источника углеводов за один прием пищи. Например, если человек ест картофель, ему не нужно есть рис, хлеб или макаронные изделия за один прием пищи, а вместо этого можно добавить к блюду, например, салат или овощи.
14. Прочтите этикетки на упаковке.
Очень важный жест для людей, которые хотят похудеть, - внимательно читать этикетки на упаковке продуктов в супермаркете перед покупкой, чтобы не брать домой высококалорийные продукты или продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Кроме того, следует обращать внимание на то, относится ли информация на этикетке ко всей упаковке или только к ее части.
15. Регулярно следуйте советам.
Этим советам нужно следовать ежедневно, чтобы организм привык к изменениям. Человек может взвешиваться каждые 10 дней, чтобы не вызывать беспокойства, но это всегда должно быть в одно и то же время и на одной шкале.
Кроме того, чтобы сопровождать похудание, важно измерить талию с помощью рулетки, проведя ленту по пупку и записать значения, чтобы лучше понять эволюцию потери веса до достижения хорошей формы.
См. Другие советы по здоровому похудению:
