Ходьба - это аэробная физическая активность, которую может выполнять любой, независимо от возраста и физического состояния человека, и она имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, уменьшение симптомов стресса и беспокойства, укрепление мышц. и уменьшилась опухоль.
Чтобы это приносило реальную пользу для здоровья, важно, чтобы прогулки совершались регулярно и сопровождались правильным питанием, так как можно оставаться здоровым.
Основные преимущества ходьбы:
1. Уменьшает отек
Ходьба помогает уменьшить отеки ног и лодыжек, так как способствует циркуляции крови и снижает задержку жидкости. Однако для борьбы с отеком важно, чтобы человек пил много жидкости в течение дня, придерживался здорового питания и регулярно ходил по крайней мере в течение 30 минут. Узнайте больше о том, как бороться с задержкой жидкости и уменьшить отек.
Во время беременности также показана ходьба, чтобы уменьшить отечность стоп в конце дня. Кроме того, ходьба во время беременности помогает расслабиться, предотвращает прибавку в весе и снижает риск преэклампсии и гестационного диабета, однако при ходьбе следует руководствоваться акушером.
2. Предотвращает болезни
Регулярные прогулки помогают предотвратить некоторые заболевания, особенно сердечно-сосудистые, такие как атеросклероз и гипертония, ожирение, диабет 2 типа и остеопороз. Это связано с тем, что во время физической активности задействуются различные мышцы, что приводит к большему расходу энергии, а также способствует улучшению кровообращения.
Ходьба также способствует сохранению целостности вен и артерий, уменьшая вероятность отложения жира на стенке сосудов, тем самым предотвращая атеросклероз, а также улучшая кардиореспираторную способность. Кроме того, ходьба эффективна для предотвращения остеопороза, поскольку способствует увеличению плотности костей, предотвращая износ с течением времени.
Чтобы профилактика заболеваний при ходьбе была эффективной, важно, чтобы человек придерживался здорового питания, избегал сладкого, сахара и лишнего жира. Узнайте, как соблюдать сбалансированную диету, чтобы похудеть.
3. Укрепляет мышцы.
Укрепление мышц происходит потому, что при регулярных упражнениях мышцы начинают захватывать больше кислорода, повышая его эффективность. Кроме того, поскольку ходьба является аэробным упражнением, задействована группа мышц, которые должны действовать вместе, что приводит к их укреплению.
4. Улучшает осанку.
Поскольку ходьба - это физическая активность, в которой задействованы несколько мышц и суставов, регулярная практика может помочь уменьшить боль и улучшить осанку.
5. Способствует расслаблению.
Расслабление, которому способствует ходьба, связано с высвобождением гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, особенно эндорфинов и серотонинов, во время физической активности. Эти гормоны действуют непосредственно на нервные клетки, способствуя борьбе с психологическими изменениями, такими как тревога и стресс, а также способствуют расслаблению мышц шеи и плеч, поскольку это напряжение может быть связано, например, со стрессом.
6. Улучшает память
Считается, что регулярные упражнения также способствуют улучшению памяти, поскольку физическая активность стимулирует кровообращение в мозгу, способствуя выработке катехоламинов во время упражнений. Чтобы получить это преимущество, необходимо, чтобы ходьба практиковалась ежедневно в умеренном темпе в течение примерно 30 минут.
Как похудеть ходьбой
Прогулку можно совершать в любом возрасте и в любом месте, например, в тренажерном зале, на пляже или на улице. Чтобы ходьба была здоровой и сжигала калории, важно ходить быстро, сохраняя скорость, чтобы учащалось дыхание и нельзя было легко разговаривать. Кроме того, рекомендуется одновременно сокращать мышцы живота, чтобы сохранять правильную осанку, и энергично размахивать руками, так как этот жест способствует улучшению кровообращения.
Если делать это ежедневно, прогулка будет способствовать похуданию и похуданию живота, и вы сможете сжигать до 400 калорий в час и примерно 2,5 см живота в месяц. Кроме того, если все сделано в тихом месте с хорошим ландшафтом, это может стать отличным средством борьбы со стрессом. Узнайте больше о том, как ходьба помогает похудеть.
Хорошо ли ходить поститься?
Постная ходьба вредна для здоровья, так как может вызвать головокружение, тошноту и обмороки, поскольку у человека может быть недостаточно сахара в крови для ходьбы. Таким образом, в идеале перед тренировкой рекомендуется есть легкую пищу с углеводами и фруктами, например, зерновой хлеб и фруктовый сок, избегая слишком обильных приемов пищи, чтобы не чувствовать дискомфорт.
Важные меры предосторожности во время прогулки
Во время прогулки важно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм или ситуаций, которые могут поставить под угрозу самочувствие человека. Рекомендуется:
- Носите удобную обувь и легкую одежду;
- Выпивайте 250 мл воды за каждый час ходьбы;
- Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и шляпу или кепку, чтобы защитить себя от солнца;
- Избегайте более жарких часов, например, с 11:00 до 16:00 и на очень оживленных улицах;
- Делайте упражнения на растяжку до и после ходьбы, например, вытягивайте ноги и руки, чтобы активировать кровообращение и предотвратить судороги. Знайте, какие упражнения нужно делать.
Этот уход помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как травмы, обезвоживание, тепловой удар или солнечный ожог.
