Лучший способ похудеть, не рискуя снова набрать вес, - это переобучение в диете, так как таким образом можно пробовать новые продукты и уменьшать объем пищи во время еды. Таким образом, можно похудеть здоровым образом, не прибегая к лекарствам или хирургическому вмешательству для похудения. Однако, чтобы результаты были окончательными, важно, чтобы изменение привычек питания сопровождалось регулярными физическими нагрузками.
Перевоспитание в области питания, несомненно, является лучшим рецептом для здорового похудания и заключается в употреблении в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, овощи и нежирное мясо, и в сокращении потребления обработанных пищевых продуктов, безалкогольных напитков, жареной пищи и продуктов, богатых сахаром.
Важно, чтобы переобучение в области питания проводилось под руководством диетолога, поскольку это должен быть постепенный процесс с учетом предыдущих привычек питания и образа жизни. Кроме того, диетолог может оценить и определить, сколько фунтов необходимо сбросить, чтобы достичь идеального веса для возраста и роста, чтобы предотвратить осложнения со здоровьем. Введите свои данные на следующий калькулятор, чтобы найти свой идеальный вес:
Пошаговая инструкция по перевоспитанию в диете состоит из:
1. Пейте 2 литра воды в день.
Увлажнение водой очень важно, потому что вода не содержит калорий и выводит токсины из организма, облегчая детоксикацию. В идеале нужно выпить 1,5–2 литра воды, но если вам трудно выпить всю эту воду, попробуйте положить небольшой кусочек имбиря или выдавить половину лимона в бутылку с холодной водой и выпить несколько глотков в течение дня.
Другая возможность пить больше жидкости - пить чай без сахара, но никогда не пейте промышленные соки, газированные напитки или натуральные соки с сахаром, потому что они дают дополнительную энергию, но обезвоживают.
2. Ешьте каждые 3 часа.
Идеально есть каждые 3 часа, потому что уровень глюкозы в крови более стабильный, вы чувствуете меньше голода и можете лучше концентрироваться в школе или на работе.
Чтобы можно было есть каждые 3 часа, следует употреблять меньшее количество пищи при каждом приеме пищи, который должен включать завтрак, полдник, обед, полдник, обед и ужин. Если вы думаете, что не умеете готовить закуски, попробуйте меньше есть на завтрак и обед, а если вам сложно завтракать, попробуйте меньше есть на обед и ужин.
3. Воспитание вкуса.
Чтобы выбрать лучшую еду, нужно переучить вкус. Салаты, супы и приготовленные овощи станут вкуснее, если вы перестанете есть обработанные продукты, полные ароматизаторов и усилителей вкуса.
Если вам не нравится какая-то еда и вы знаете, что она важна, потому что в ней много витаминов и меньше калорий, чем, например, в гамбургере, попробуйте ее несколько раз. Приготовление овощей с лавровым листом и добавление в супы измельченного зубчика чеснока может дать более приятный вкус и облегчить адаптацию.
Попробуйте новые рецепты и всегда выбирайте цельные продукты, потому что они уменьшают чувство голода в дополнение к регулированию кишечника, и перестают есть фаст-фуд и жареную пищу. Съешьте не менее 2 фруктов в день, они прекрасны в качестве десерта.
Чтобы эти изменения вводились на повседневной основе, необходимо вносить одно изменение в неделю, пока это не станет привычкой, которая навсегда останется неизменной. Ознакомьтесь с дополнительными советами о том, как правильно питаться, не толстнея и не голодая.
Меню похудания с пищевым перевоспитанием
Пример 3-дневного меню для тех, кто хочет похудеть с помощью диетического перевоспитания:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
| Завтрак | 1 злаковый хлеб с белым сыром и ананасовым соком. | 1 йогурт с 2 столовыми ложками гранолы и 3 ягодами клубники. | Смузи из авокадо с 2 тостами |
| Сопоставление | 1 простой йогурт с медом | 1 ломтик белого сыра с грушей | 3 сухаря с кунжутом |
| Обед | 1 стейк из индейки на гриле с коричневым рисом и салатом из красной капусты, перцем и кукурузой, заправленный лимонным соком и орегано. На десерт 1 ломтик 100 г арбуза. | 1 вареное яйцо с 1 вареной картошкой и тушеной капустой. 1 десертный апельсин. | 1 куриная ножка на гриле с 1 столовой ложкой приготовленной и обжаренной пасты с помидорами, луком и баклажанами. 1 десертная груша. |
| Закуска | 1 йогурт с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев. | 1 морковь на палочке и 2 тоста с белым сыром | 1 банан и 5 орехов |
| Ужин | 1 ломтик рыбы-бойфренда, запеченный в духовке с картофелем и морковью. 1 десертное яблоко. | 1 кусок жареного лосося с коричневым рисом и приготовленной брокколи, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. На десерт 1 ломтик 100 г дыни. | 1 кусок хека, приготовленный из 1 отварной картофелины и отварной цветной капусты, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 киви на десерт |
| Ужин | Мятный чай и 2 тоста | Апельсиновый сок и 1/2 хлеба с маслом | 1 простой йогурт с медом |
Снижение веса с помощью диетического перевоспитания является идеальным вариантом, потому что, несмотря на очевидную задержку похудания, оно учит вас, как правильно питаться, снижая риск эффекта аккордеона, который часто встречается в очень ограничительных диетах.
Соблюдение сбалансированной диеты под руководством диетолога без сбоев в течение 3 недель гарантирует переобучение в еде, легче похудеть и сохранить здоровье железа. Красочное питание важно для сбалансированного питания. Посмотрите, как красочное питание может улучшить здоровье.
Если вам сложно есть фрукты, овощи и цельные продукты, посмотрите видео ниже и ознакомьтесь с советами по употреблению того, что вам не нравится, и по перевоспитанию своего нёба.
Кроме того, для похудения очень важны физические нагрузки 3 раза в неделю. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами упражнений для похудения, которые можно выполнять дома.
