Чтобы мужчина избавился от жира в брюшной полости, раз и навсегда покончив с «пивным животом», необходимо внести простые изменения в диету, например отказаться от алкогольных напитков, сахара и жирной пищи, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, например бегом в течение 45 минут. 3 раза в неделю или чаще, в дополнение к упражнениям для брюшного пресса для определения живота и приседаниям, которые укрепляют ноги и ягодицы.
Таким образом, диета в сочетании с регулярными упражнениями - один из лучших способов избавиться от нежелательного абдоминального жира, и, следовательно, шесть советов по снижению живота включают:
1. Сократите употребление алкогольных напитков.
Основная причина появления жира в животе у мужчин - это употребление алкогольных напитков, поэтому первый шаг к похуданию - не пить их, а заменить алкоголь водой или зеленым чаем, которые помогают похудеть. Узнайте больше на: зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает похудеть;
2. Избегайте сахара и жиров.
Уменьшите и избегайте количества сахара и жира в рационе, избегая сладких или жирных продуктов или напитков, таких как пирожные, печенье, конфеты, мороженое, желе, готовое желе, гуава или безалкогольные напитки, например, потому что избыток сахара и жира также одна из основных причин скопления жира в животе;
3. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком.
Ешьте продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр и йогурт, бобы, горох, коричневый рис и соя, например, потому что белок является важным питательным веществом для потери жира на животе. См. Список продуктов, богатых белком;
Посмотрите видео, чтобы узнать, как избавиться от живота быстрее:
4. Уменьшите количество углеводов в рационе.
Уменьшите потребление углеводов, таких как хлеб, крупы, рис, макароны, цельные тосты или крекеры, например, выбрав продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, зелень, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и яйца. За счет уменьшения количества углеводов снижается аппетит, происходит потеря веса и абдоминального жира;
5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и сухофрукты, выбирая растворимые волокна, которые содержатся, например, в персиках, бананах, грушах, клубнике, мандаринах или брокколи. Растворимые волокна связываются с водой и образуют густой гель, который остается в кишечнике, вызывая длительное чувство сытости и снижение аппетита;
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, например, с упражнениями с отягощениями, такими как планка для живота, приседания, приседания или отжимания, важно для похудания живота, потому что упражнения сжигают жир, накапливающийся, определяя мышцы тела.
Бег на улице, на пляже или в тренажерном зале - отличный способ улучшить метаболизм и потратить энергию, накопленную в виде жира, но чтобы избежать травм коленей, вы должны носить подходящую обувь для бега, а также выполнять тренировку, которая может быть ежедневным или нет. Хотя вы можете бегать в любое время дня, всегда эффективнее бегать утром, потому что ваш метаболизм ускоряется в течение дня, и вам легче завершить тренировку. Посмотрите отличную беговую тренировку для сжигания жира и как дополнить эту тренировку 3 простыми упражнениями, которые можно выполнять дома и избавляться от живота.
В дополнение к этим советам также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, есть каждые 3 часа, спать примерно 7-8 часов в сутки и, в основном, поддерживать этот здоровый образ жизни, продолжая придерживайтесь этой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Знайте, сколько фунтов вам нужно сбросить
Поместите сюда свои данные и узнайте, какой у вас идеальный вес:
Потому что мужчины худеют быстрее женщин
Мужчины теряют больше веса и быстрее, чем женщины, потому что у них примерно на 20% больше мышечной массы, чем у них, что приводит к более быстрому метаболизму, а это означает, что они тратят больше калорий на выполнение тех же действий, что и женщины.
Те, у кого накоплено меньше жира, тратят больше калорий даже в состоянии покоя, потому что в мышцах концентрируется большее количество митохондрий, которые отвечают за расход энергии.
Секрет быстрого похудения для женщин заключается в выполнении таких физических упражнений, как, например, силовые тренировки, которые увеличивают количество митохондрий и мышечной массы, так что она легче теряет вес и расходует больше энергии, даже когда она находится в состоянии покоя.
