Аэробные упражнения - это упражнения, в которых кислород используется для выработки энергии, обычно выполняются в течение длительного периода и имеют легкую или умеренную интенсивность, например, бег и езда на велосипеде.
С другой стороны, анаэробные упражнения - это упражнения, в которых кислород используется в качестве источника энергии, а метаболизм осуществляется в самой мышце. Анаэробные упражнения обычно выполняются в течение короткого периода времени и имеют умеренную или высокую интенсивность, больше связаны с набором мышечной массы и подтяжкой мышц.
Как аэробные, так и анаэробные упражнения важны и имеют ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение физической формы, увеличение мышечной силы и выносливости, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Откройте для себя другие преимущества физической активности.
Основные преимущества
Аэробные и анаэробные упражнения отлично подходят для похудания и улучшения физической формы. Кроме того, другие преимущества аэробных и анаэробных упражнений:
- Укрепление сердечных мышц;
- Улучшает физическую форму;
- Повышает мышечную выносливость;
- Снижает артериальное давление;
- Уменьшает потерю костной массы, а также укрепляет кости;
- Повышает кардиореспираторное сопротивление;
- Напрягает мышцы;
- Снижает концентрацию жира в организме;
- Способствует увеличению мышечной массы.
Практика аэробных упражнений связана с более быстрой потерей калорий, однако потеря калорий после упражнений более интенсивна с практикой анаэробных упражнений, кроме того, этот тип упражнений более эффективен в отношении набора массы. мышца и жесткость мускулатуры.
Таким образом, для достижения наилучших результатов важно, чтобы аэробные и анаэробные упражнения регулярно выполнялись профессионалом.
Лучшие аэробные упражнения
Аэробные упражнения обычно продолжительны, активируют более одной группы мышц и имеют легкую или умеренную интенсивность, они важны для улучшения кардиореспираторной функции и стимулирования физического сопротивления, а также способствуют расходу калорий. Основные аэробные упражнения:
- Бег и ходьба , которыми можно заниматься как на улице, так и на беговой дорожке, очень эффективны для похудания и улучшения физической формы. Важно выполнять упражнение так, чтобы ваш пульс учащался, но не до такой степени, что человек не может говорить или чувствовать себя плохо. Несмотря на то, что это безопасный вид упражнений, важно иметь профессиональное наблюдение, поскольку неправильный бег, в основном, может привести к травмам бедра или колена;
- Циклы , которые могут увеличить расход калорий и, таким образом, помочь похудеть и привести в тонус нижние мышцы, особенно ноги и ягодицы. Велосипедные упражнения безопасны и могут быть адаптированы в соответствии с физическим состоянием человека, и, поскольку это упражнение с низкой нагрузкой, его можно выполнять беременным женщинам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или с проблемами суставов. Откройте для себя преимущества велотренажера;
- Эллиптический тренажер , также называемый транспортным , представляет собой устройство, которое обеспечивает движение рук и ног, активируя практически все мышцы и, таким образом, увеличивая расход энергии;
- Танец - аэробное упражнение, потеря калорийности которого зависит от интенсивности и формы выполняемого танца. Узнайте, каковы еще преимущества танцев.
Кроме того, такие упражнения, как прыжки со скакалкой и подъем и спуск по лестнице, например, можно выполнять дома и они отлично подходят для стимуляции кровообращения, улучшения физической формы и физического состояния, а также для работы с различными группами мышц. Узнайте, какие аэробные упражнения можно выполнять дома.
Лучшее анаэробное упражнение
Анаэробные упражнения, которые недолговечны, но имеют более высокую интенсивность, практикуются в основном людьми, которые хотят увеличить мышечную массу и сбросить жир, в дополнение к увеличению мышечной выносливости, эти упражнения являются отличными союзниками для похудания.
Наиболее распространенным анаэробным упражнением является бодибилдинг, который, помимо уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы, улучшает осанку, укрепляет кости и улучшает кардиореспираторную функцию. Ознакомьтесь с другими преимуществами силовых тренировок.
После анаэробных упражнений организм продолжает расходовать калории, что ускоряет процесс похудания. Однако для того, чтобы потеря жира и набор мышечной массы были постоянными и были связаны с другими преимуществами для здоровья, важно, чтобы эти упражнения выполнялись в сочетании с аэробными упражнениями, в соответствии с профессиональными рекомендациями и со сбалансированной диетой. рекомендовано диетологом.
Как похудеть здоровым способом
Здоровая потеря веса возможна с помощью регулярных физических упражнений, как аэробных, так и анаэробных, которые должны быть рекомендованы специалистом по физическому воспитанию, а также с помощью сбалансированной диеты, которую должен рекомендовать диетолог. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Перед тренировкой важно провести физическую оценку, при которой измеряется процентное содержание жира, ИМТ, плотность костей и процент воды в организме, а также тесты, которые могут указать на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы специалист по физическому воспитанию может указать на лучшее упражнение с точки зрения здоровья человека.
