Ночной овес - это кремовая закуска, похожая на паве, но сделанная из овса и молока. Название происходит от английского языка и отражает способ приготовления основы этих муссов: оставлять овес в стеклянной банке на ночь в молоке, чтобы на следующий день он стал кремообразным и однородным.
Помимо овса, можно дополнить рецепт другими ингредиентами, такими как фрукты, йогурт, мюсли, кокос и орехи. Каждый ингредиент приносит дополнительные преимущества к преимуществам овса, который отлично подходит для поддержания хорошей работы кишечника, снижения веса и контроля таких заболеваний, как диабет и высокий уровень холестерина. Откройте для себя все преимущества овса.
Вот 5 рецептов на ночь, которые помогут утолить голод и улучшить работу кишечника:
1. Банан и клубника на ночь
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек обезжиренного молока
- 1 банан
- 3 клубники
- 1 легкий греческий йогурт
- 1 столовая ложка чиа
- 1 чистая стеклянная банка с крышкой
Режим подготовки:
Смешайте овсяные хлопья и молоко и вылейте на дно стеклянной банки. Накрыть половиной нарезанного банана и 1 клубникой. В следующий слой добавьте половину йогурта, смешанного с чиа. Затем добавьте вторую половину банана и оставшийся йогурт. Наконец, добавьте две другие нарезанные клубники. Оставьте на ночь в холодильнике.
2. Арахисовое масло на ночь.
Ингредиенты:
- 120 мл миндального или каштанового молока
- 1 столовая ложка семян чиа
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка демерары или коричневого сахара
- 3 столовые ложки овса
- 1 банан
Режим подготовки:
На дне стеклянной банки смешайте молоко, чиа, арахисовое масло, сахар и овес. Оставьте в холодильнике на всю ночь, а на следующий день добавьте измельченный или протертый банан, смешав с остальными ингредиентами. Оставьте на ночь в холодильнике.
3. Коко и мюсли на ночь.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек обезжиренного молока
- 1 легкий греческий йогурт
- 3 столовые ложки нарезанного кубиками манго
- 2 столовые ложки мюсли
- 1 столовая ложка тертого кокоса
Режим подготовки:
Смешайте овсяные хлопья и молоко и вылейте на дно стеклянной банки. Накрыть 1 ложкой манго и тертым кокосом. Затем положите половину йогурта и залейте оставшейся частью манго. Добавьте вторую половину йогурта и залейте мюсли. Оставьте на ночь в холодильнике. Узнайте, как выбрать лучшую гранолу, чтобы похудеть.
4. Киви и каштан на ночь.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек кокосового молока
- 1 легкий греческий йогурт
- 2 нарезанных киви
- 2 столовые ложки измельченных каштанов
Режим подготовки:
Смешайте овсяные хлопья и молоко и вылейте на дно стеклянной банки. Засыпать 1 нарезанным киви и добавить половину йогурта. Затем положите 1 столовую ложку измельченных каштанов и добавьте остаток йогурта. На последний слой положите второй киви и остальные орехи. Оставьте на ночь в холодильнике.
5. Яблоко и корица на ночь.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 2 столовые ложки молока или воды
- 1/2 тертого или нарезанного кубиками яблока
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 простой или легкий греческий йогурт
- 1 чайная ложка семян чиа
Режим подготовки:
Смешайте овсяные хлопья и молоко и вылейте на дно стеклянной банки. Добавьте половину яблока и посыпьте сверху половиной корицы. Положите половину йогурта, а остальные яблоки и корицу. Наконец, добавьте остаток йогурта, смешанный с чиа, и оставьте на ночь в холодильнике. См. Другие советы о том, как использовать чиа для похудения.
