Упражнения для укрепления колен могут быть показаны здоровым людям, которые хотят заниматься физическими упражнениями, такими как бег, но также служат для борьбы с болью, вызванной артритом, остеоартритом и ревматизмом, для лучшего укрепления мышц из-за ношения колен. хрящ.
Упражнения должны быть назначены физическим педагогом или физиотерапевтом лично после проверки потребности, которую представляет человек, потому что они могут быть очень разными и зависят от того, есть ли травма или нет, но вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны для укрепления четырехглавые мышцы бедра.
1. Мост
мост - Лягте на спину, согните ноги
- Поднимите туловище с пола, удерживая таз приподнятым. Затем он должен медленно спускаться.
- Повторите упражнение 10 раз. Отдохните несколько секунд, а затем выполните еще одну серию из 10 повторений.
2. Разгибание ног в воздухе.
- Лежа на спине, руки по бокам
- Сложите обе ноги
- Поднимите только одну ногу, держа ее прямо
- Повторить 12 раз каждой ногой.
3. Разгибание ног на 3 опорах.
Разгибание ног на 3 опорах - В положении 4-х опор, локти и колени на полу
- Сложите одну ногу и поднимите ее, как показано на рисунке.
- Повторите 10 раз, стараясь держать ногу в движении, всегда прямо.
- Не забудьте представить, что вы толкаете потолок вверх, используя пятку, потому что это облегчает движение под правильным углом.
- Вам следует сделать 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
4. Приседания.
Приседания Приседания - отличное упражнение с закрытой кинетической цепью для укрепления колен.
- Стоя, представьте, что вы сидите на стуле, согнув колени под углом 90 градусов.
- Выполняя это упражнение, вы должны быть осторожны, чтобы ваши колени не выходили за большой палец ноги, чтобы не травмировать колени. п
- Чтобы облегчить движение, вы можете вытянуть руки перед телом, как показано на рисунке.
- Рекомендуется 20 приседаний подряд.
5. Сожмите мяч между коленями.
Это изометрическое упражнение состоит из:
- Оставайся лежать на спине,
- Согните колени, держа их согнутыми и слегка разведенными
- Поместите мяч среднего размера между коленями.
- Упражнение состоит только из зажатия мяча между коленями 10 раз подряд.
- Это упражнение следует повторить 10 раз, всего 100 отжиманий, но с отдыхом каждые 10 повторений.
В случае артроза коленного сустава могут быть указаны другие, более специфические упражнения; посмотрите, какие они есть, и другие меры, необходимые для более быстрого восстановления, в этом видео:
