Льняная диета проста в применении и приносит отличные результаты для здоровья, поскольку основана в основном на добавлении льняной муки в каждый прием пищи для снижения аппетита.
Льняное семя помогает похудеть, потому что оно богато омега-3, хорошим жиром, который помогает уменьшить воспаление в организме и способствует снижению веса. Кроме того, эти семена легко употреблять в пищу и могут использоваться даже всем населением, что также помогает контролировать такие проблемы, как высокий уровень холестерина и диабет. Ознакомьтесь со всеми преимуществами льняного семени.
Как соблюдать льняную диету
Чтобы придерживаться льняной диеты, вы должны потреблять от 2 до 3 столовых ложек льняной муки, так как семена приносят наибольшую пользу для здоровья. Это связано с тем, что, когда льняное семя целое, оно не переваривается в кишечнике и его питательные вещества не усваиваются, что в конечном итоге не приносит никакой пользы для здоровья.
Таким образом, идеальный вариант - измельчить семена непосредственно перед их использованием, оставив муку храниться в темной и плотно закрытой банке. Эту льняную муку можно добавлять, например, в йогурты, витамины, молоко, супы, салаты, фруктовые соки и измельченные или размятые фрукты.
Кроме того, муку можно использовать для приготовления хлеба, тортов, блинов и печенья, которые могут служить питательными закусками с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. См. 5 рецептов завтрака с низким содержанием углеводов.
Меню льняной диеты
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню линейной диеты:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 простой йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + мюсли | Витамин: 200 мл молока + 1 кол овса + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняной муки. | Блинчик из льняного семени, сделанный из 1 яйца + 1 цв. Овса + 1 ц. Льняного семени, фаршированный сыром и зеленью |
| Утренний перекус | 2 ломтика папайи + 7 орехов кешью | 2 бразильских ореха + 1 ломтик сыра | 3 стакана супа из авокадо с корицей, медом и какао-порошком |
| Обед ужин | 4 кола рисового супа + 2 кола фасоли с льняным семенем + 1 стейк в томатном соусе + зеленый салат | 1 рыбное филе в панировке из льняной муки + 5 ломтиков картофеля + овощной салат на пару | Куриный суп + 1 стакан мелкого льняного супа, добавленный в бульон |
| Полдник | 1 стакан фруктового салата + 1 col льняного чая + 1 ломтик сыра | 1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и ананасом + 1 кол льняного супа | 1 простой йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + 1 ломтик сыра |
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться здорового и сбалансированного питания наряду с регулярной физической активностью.
Посмотрите видео ниже и узнайте, как быстрее похудеть, добавляя клетчатку в пищу:
