Некоторые упражнения для увеличения ягодичных мышц можно выполнять дома, потому что они не требуют приспособлений и их легко выполнять. Они помогают укрепить мышцы ягодичной области, делая ее более упругой и крупной, а также полезны для борьбы с целлюлитом, поскольку улучшают кровообращение и лимфатическое кровообращение в ногах и ягодицах.
Серии упражнений можно выполнять через день для новичков и ежедневно для более продвинутых, но следует соблюдать осторожность, чтобы не чувствовать боли в спине, коленях и лодыжках. Если это произойдет, важно обратиться к специалисту по физическому воспитанию, прекратить тренировки и отдохнуть в течение 1 или 2 дней, а если боль не исчезнет, обратиться к врачу.
Упражнения на увеличение ягодиц
Упражнения для увеличения ягодиц следует выполнять в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию, и их можно выполнять непрерывно в течение 30–60 секунд в зависимости от степени подготовки человека. После первого упражнения вам следует отдохнуть от 10 до 30 секунд и приступить к следующему упражнению.
В конце третьего упражнения можно начинать серию еще два раза. Таким образом, каждое упражнение нужно делать не менее 3 раз по 30-60 секунд.
1. Приседания с опережением.
В этом упражнении вы должны ходить большими шагами и на каждом шагу приседать. Когда задняя нога прямая, нельзя касаться пяткой пола и колено впереди не должно пересекать линию ступней.
2. Восхождение на стул только на одной ноге.
Сядьте на стул или скамью, держите только одну ногу, как показано на изображении, стараясь иметь твердую и прочную опору при лазании. Не рекомендуется использовать пластиковые стулья, так как они неустойчивы и могут сломаться.
Чем выше стул, тем больше усилий, поэтому вы можете начать с более низкой скамьи. Чтобы упростить задачу, вы можете положить руки на бедра и не забыть держать спину прямо и всегда смотреть прямо перед собой, чтобы позвоночник оставался ровным.
Еще один способ повысить степень сложности - держать в руках гантели.
3. Приседания с прыжком.
Присядьте, расставив ноги, и, стоя, сделайте прыжок, а затем снова приседайте по очереди. При приседании важно сгибать колени, уменьшая нагрузку на этот сустав и оставляя бедро параллельно полу, чтобы ягодицы действительно работали.
Эстетические процедуры
Также возможно увеличить ягодицы с помощью эстетических процедур, таких как установка силиконового протеза и пересадка жира.
Установка протеза в ягодицу проводится под анестезией и седативными препаратами, длится в среднем 2 часа и выполняется путем небольших надрезов в ягодицах, позволяющих установить силиконовые имплантаты. Размер протеза определяется врачом и пациентом в зависимости от цели, которая состоит в том, чтобы поднять, улучшить форму или увеличить размер ягодиц.
Пересадка жира - это также процедура, которая может выполняться для увеличения ягодиц или изменения их формы, и для этого жир, расположенный в какой-либо области, например, на животе или бедрах, удаляется и помещается на ягодицу.
Узнайте больше о том, как увеличить ягодицу с помощью косметических процедур.
Что есть
Лучший способ дополнить упражнения - сделать ставку на диету, богатую белками, поскольку они способствуют гипертрофии ягодичных мышц. Итак, после тренировки вы должны есть йогурт, принимать добавки или вкладывать средства в еду, состоящую как минимум из 100 г нежирного мяса, такого как куриная грудка на гриле, яйца или отварная рыба.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира - не лучшая идея, потому что это приведет к образованию жира и целлюлита, а также нарушит процесс гипертрофии. Ознакомьтесь с меню продуктов, богатых белком, чтобы точно узнать, что есть.
