Чтобы выспаться в течение дня, на работе, после обеда или учебы, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как, например, кофе, гуарана или темный шоколад.
Однако самый эффективный способ перестать спать днем - это выспаться ночью. Идеальное время сна составляет от 7 до 8 часов в сутки, однако, если человек спит 9 часов ночью и, проснувшись, чувствуя себя отдохнувшим и в настроении, ему необходимы 9 часов хорошего сна. . Посмотрите, сколько часов сна вам следует поспать в своей жизни.
Итак, несколько отличных советов, как выспаться в течение дня, включают:
1. Ешьте стимулирующую пищу.
Чтобы уснуть, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как:
- Крепкий кофе;
- Порошок гуараны;
- Асаи;
- Темный шоколад;
- Чай с имбирем.
Эти продукты являются стимуляторами и способны улучшить настроение, поскольку они ускоряют сердцебиение, улучшают кровообращение и, как следствие, помогают высыпаться.
Однако его использование следует свести к минимуму, поскольку они не только способствуют развитию сердечных заболеваний, но и препятствуют усвоению кальция и могут повредить кости.
См. Список других продуктов, лишающих сон.
2. Немного вздремните 15 минут.
Еще один хороший совет для тех, кто не может высыпаться по ночам и, следовательно, в конечном итоге становится очень сонным, когда им нужно быть более сосредоточенными, состоит в том, чтобы взять время на обед, чтобы быстро вздремнуть или совершить поездки в сон работа. Хотя сон не хорошего качества, эти минуты сна помогают зарядиться энергией, давая вам дополнительную волю сосредоточиться на задаче, которую вы должны выполнить.
В идеале вы должны спать от 15 до 30 минут, но не дольше, поскольку есть риск стать еще более сонным, особенно когда вы входите в фазу быстрого сна, и вам труднее проснуться.
Люди, которые чаще всего страдают от сна в течение дня, - это те, кто работает посменно, например медицинские работники, полиция, пожарные и охранники. Для них рекомендуется по возможности поспать или отдохнуть.
Вот как это делать правильно, не влияя на сон.
3. Делайте упражнения каждые 30 минут.
Это еще один очень эффективный метод, позволяющий получить дополнительную энергию. Для этого просто останавливайтесь каждые 30 минут и выполняйте какие-нибудь упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Вот несколько хороших примеров - растяжка, например, прикосновение рук к ступням или даже отжимание.
С помощью такого рода уловок почти всегда можно получить еще 20-30 минут дополнительной энергии.
4. Поместите себя в менее комфортную среду.
Ощущение сна обычно появляется только тогда, когда вы находитесь в комфортной обстановке, то есть в удобном положении, с тихим звуком и приятной температурой. Таким образом, противодействие этим факторам может быть хорошим способом бодрствовать. Для этого просто включите музыку, немного откройте окно, чтобы немного подул ветер, и даже избегайте занятий в постели.
5. Ешьте здоровую закуску.
Небольшие перекусы во время работы или учебы также могут помочь бороться со сном, особенно если включены легкие продукты, но с хорошими свойствами стимулировать реакцию мозга. Таким образом, некоторые примеры:
- 1 авокадо с орехами или овсом;
- 1 йогурт со злаками;
- 1 витамин авокадо.
Эти закуски богаты антиоксидантами и хорошими жирами, которые помогают мозгу функционировать, и могут быть хорошим вариантом, например, для завершения употребления стимулирующей пищи.
6. Сделайте 10 глубоких вдохов.
Глубокие вдохи помогают увеличить количество кислорода в крови и, следовательно, могут помочь справиться с чувством чрезмерного сна. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух на 2 секунды, а затем выпустите весь воздух через рот, повторяя до 10 раз.
Еще одна техника дыхания, которая кажется очень эффективной:
- Закройте одну ноздрю указательным пальцем и вдохните через другую;
- Задержите воздух, уберите руку с носа, закройте другую ноздрю и выпустите воздух;
- Повторите процесс, но начинайте вдыхать через ту же выпущенную ноздрю.
7. Общайтесь с кем-нибудь еще.
Разговор в течение нескольких минут с коллегой или по телефону, желательно на интересную или забавную тему, помогает стимулировать мозг и сделать его более активным.
Как не спать днем
Лучший способ избежать сна в течение дня - это соблюдать надлежащую гигиену сна, то есть иметь здоровый сон, ложиться спать каждый день в одно и то же время и всегда просыпаться в стандартное время. Также рекомендуется спать от 7 до 9 часов в течение ночи, но не дольше, поскольку чрезмерный сон ночью также может снизить желание человека просыпаться.
Посмотрите, в какое время вы должны ложиться спать, в зависимости от времени вашего бодрствования, чтобы выспаться:
Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть и выспаться ночью:
- Не стойте перед компьютером и телевизором хотя бы 30 минут перед сном;
- Спите в тихой и уютной комнате. Хороший совет - купить ушную повязку, которая используется для плавания, и использовать ее для сна, если в районе очень шумно;
- Последний прием пищи должен быть за 1 час до сна, чтобы избежать несварения желудка;
- Избегайте думать о многих вещах перед сном, отдавая предпочтение спокойным и безмятежным мыслям и избегая забот;
Некоторые заболевания также могут вызывать у человека сонливость в течение дня, например, бессонница, синдром беспокойных ног, ожирение, апноэ во сне, нарколепсия и лунатизм. В последнем случае лучше всего обратиться за медицинской помощью, так как, когда эти причины устранены, сон становится восстанавливающим, и симптомы дневного сна перестают быть частыми. Узнайте, какие 8 заболеваний вызывают чрезмерную усталость.
