Чтобы похудеть за 2 недели, необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, важно включать фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, в дополнение к рекомендации избегать употребления полуфабрикатов, жареных продуктов, замороженных продуктов, таких как пицца и лазанья, колбасы, фаст-фуд и др.
За 2 недели можно сбросить от 1 кг до 5 кг, однако эта потеря веса может варьироваться в зависимости от метаболизма человека, правильного соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок.
Для достижения цели указывается, что человек выполняет в основном аэробные упражнения, такие как бег, плавание или ходьба, например, поскольку они помогают организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир. Ознакомьтесь со списком лучших упражнений для похудения.
Что можно есть
Чтобы снизить вес за 2 недели, разрешены фрукты и овощи, так как они богаты клетчаткой, обеспечивая чувство сытости и улучшая кишечную транзитность. Такие продукты как:
- Овес;
- Лебеда;
- Рис;
- Цельнозерновой хлеб;
- Яйца;
- Фасоль;
- Гранола без сахара;
- Картошка;
- Семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута;
- Сухофрукты, такие как орехи, миндаль, арахис и орехи кешью;
- Обезжиренное молоко и его производные, например белый сыр.
Другими продуктами, которые могут ускорить обмен веществ и, таким образом, способствовать снижению веса, являются термогенные продукты, такие как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые также могут быть включены в рацион. Узнайте больше о термогенных продуктах.
Продукты, которых следует избегать
Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, например:
- Сахар: сахар, сладости, десерты, торты, шоколад;
- Соль: соль, соевый соус, соус Вустершир, кубики мясных и овощных бульонов, мясные размягчители, порошковые супы;
- Белая пшеничная мука: хлеб, кексы, пироги, белый соус, закуски;
- Жир: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, колбаса, салями, красное мясо с высоким содержанием жира, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер и гарниры.
- Промышленные продукты: печенье с начинкой, фасованные закуски, замороженные замороженные продукты, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и соки в коробках.
Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать натуральные травы и специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушку, тимьян, базилик и орегано, поскольку они делают пищу более ароматной и не вызывают задержку жидкости в организме.
Меню похудения за 2 недели
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, чтобы сбросить до 5 кг за две недели. По истечении этих трех дней человек может составить собственное меню с учетом ранее указанных советов:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком белого сыра + 1 ломтик грудки индейки | 1 нежирный йогурт + 1/4 стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + 1/2 нарезанного банана | Кофе с обезжиренным несладким молоком + 1 овсяный блин + 1 ломтик белого сыра |
| Утренний перекус | 1 ломтик папайи с 1 столовой ложкой овса | 1 стакан зеленого детокс-сока | 1 ломтик арбуза + 10 штук арахиса |
| Обед ужин | 1 кусок жареного хека + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + салат из брокколи с морковью + 1 ложка оливкового масла | 1 куриное филе с натуральным томатным соусом + 3 столовые ложки цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса + 1 десертная ложка оливкового масла | 1 филе грудки индейки + 4 столовые ложки киноа + 1 стакан вареных овощей + 1 десертная ложка оливкового масла |
| Полдник | 1 яблоко + 2 тоста с рикоттой | Сок папайи с 1 столовой ложкой льняного семени | 1 нежирный йогурт + 6 орехов |
Количество, включенное в меню, зависит от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия каких-либо заболеваний, поэтому важно обратиться к диетологу, чтобы провести полную оценку и рассчитать план питания в соответствии с потребностями пациента. человек.
Смотрите в видео ниже дополнительные советы по сушке живота и определению живота:
Другие советы по похудению
Вот еще несколько советов, которым важно следовать при составлении дневного плана питания:
- Ешьте 5–6 приемов пищи в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, рекомендуется есть каждые 3 часа;
- Употребляйте от 3 до 4 фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и жомом;
- Половина блюда должна быть из овощей, как на обед, так и на ужин, при этом важно потреблять не менее 2 порций в день;
- Рекомендуется выбирать только один источник углеводов, избегая размещения более одного источника на тарелке;
- Выберите между фасолью, кукурузой, горохом, нутом, соевыми бобами и чечевицей в качестве источника растительного белка и поместите на тарелку всего 2 столовые ложки;
- Перед употреблением в пищу удалите с мяса весь жир, включая кожу рыбы, курицы и индейки, а также сократите потребление красного мяса до 2 раз в неделю.
В одну из закусок можно включить детокс-сок, который желательно готовить с овощами, так как они богаты клетчаткой. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами детокс-сока, чтобы похудеть.
Мочегонные чаи для сдувания живота
Помимо еды, вы должны вкладывать средства в потребление мочегонных чаев, которые увеличивают метаболизм, таких как зеленый чай, чай матча, чай из гибискуса (цветок ямайки) и имбирный чай с ананасом. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует выпивать от 3 до 4 чашек чая в день без добавления сахара.
Также важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонного чая или воды, чтобы бороться с задержкой жидкости и улучшать работу кишечника.
