Для тех, кто хочет набрать вес, не набирая живота, секрет в том, чтобы набрать вес за счет набора мышечной массы. Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые вызывают большие усилия и износ мышц, такие как силовые тренировки и кроссфит, в дополнение к диете, богатой белками, такими как мясо и яйца.
Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование протеиновых добавок для усиления стимуляции гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физических нагрузок.
Какой должна быть диета
Чтобы набрать вес без набора живота, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как крупы, фрукты и овощи. Кроме того, он также должен быть богат белком, таким как мясо, яйца, рыба, курица, сыры и натуральные йогурты, и богат хорошими источниками жира, такими как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты помогут восстановить мышечную массу и увеличат стимул к гипертрофии.
Еще один важный момент - избегать продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как пирожные, белый хлеб, печенье, сладости, закуски и промышленные продукты. Эти продукты имеют высокую калорийность и стимулируют выработку жира. Смотрите полное меню, чтобы набрать мышечную массу.
Посмотрите, сколько фунтов вам следует использовать, с помощью следующего калькулятора:
Этот калькулятор не подходит для детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов.
Когда использовать добавки
Богатые белком добавки, которые помогают набрать мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка с пищей недостаточное или когда трудно достичь количества белка в еде в течение дня, особенно для людей, которые проводят много времени на улице. Дом.
Помимо протеиновых добавок, также можно использовать такие добавки, как креатин, BCAA и кофеин, которые делают вас более подготовленными к тренировкам и увеличивают запас энергии в ваших мышцах. Примите 10 добавок, чтобы набрать массу.
Какие упражнения самые лучшие
Лучшими упражнениями для набора массы являются бодибилдинг и кроссфит, поскольку они требуют перегруженного стимула, при котором мышца вынуждена выдерживать больший вес, чем обычно достигается. Эта избыточная нагрузка стимулирует рост мышц, что позволяет им легче выполнять эту деятельность, и, таким образом, достигается гипертрофия.
Физическая активность необходима для набора веса без увеличения живота, и ее следует практиковать около 1 часа, предпочтительно каждый день. Тем не менее, важно отдыхать день или два после тренировки какой-либо группы мышц, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Посмотрите лучшие упражнения для набора мышечной массы.
Посмотрите видео ниже и узнайте больше советов от нашего диетолога, чтобы стать здоровым.
