Чтобы поддерживать хороший вес во время беременности, вы должны придерживаться диеты, богатой клетчаткой, белком и фруктами. На этом этапе женщина не должна придерживаться какой-либо диеты, чтобы похудеть, и диета не должна иметь серьезных ограничений, но она должна оставаться здоровой и придерживаться регулярного графика, чтобы ребенок регулярно получал питательные вещества и поддерживал свое развитие надлежащим образом.
Таким образом, вы должны делать ставку на молоко, йогурты и нежирные сыры, фрукты, овощи и различное мясо, уделяя больше внимания качеству еды, а не калориям. Ниже приведен список советов по поддержанию веса во время беременности:
1. Свобода есть все, но в умеренных количествах.
Беременная женщина, у которой наблюдается адекватный набор веса на каждом этапе беременности, может чувствовать себя более свободно в выборе продуктов питания, но качество пищи необходимо поддерживать. Блюда следует есть каждые 3–3:30, в небольших количествах, они должны быть богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Таким образом, в основные приемы пищи и закуски следует выбирать коричневый рис, обезжиренное молоко и субпродукты, а также десертные фрукты. Красное мясо может входить в меню 2–3 раза в неделю, но все же следует избегать жареной пищи и очень жирных блюд, помимо бекона, колбасы, салями и колбасы. Узнайте больше о том, как красочное питание может улучшить здоровье.
2. Ешьте салат перед обильным приемом пищи.
Салат перед основным блюдом обеда и ужина помогает уменьшить количество съеденной пищи и предотвратить чрезмерное повышение гликемии после еды. Помимо яркости, салат должен включать темно-зеленые овощи, такие как капуста, поскольку они богаты фолиевой кислотой, которая важна для развития нервной системы ребенка. Также важно помнить, что овощи, которые будут употребляться в пищу в сыром виде, необходимо тщательно мыть и продезинфицировать, и что этого типа салата следует избегать при приеме пищи вне дома, поскольку он может быть заражен и вызвать токсоплазмоз. Узнайте, какие продукты связаны с риском токсоплазмоза.
3. Избегайте излишка соли.
Следует избегать излишка соли, чтобы не было задержки жидкости и риска развития гипертонии, которая может привести к рискам во время беременности, таким как преэклампсия. Кроме того, гормональные изменения, происходящие во время беременности, уже вызывают задержку жидкости, что делает контроль соли в этот период еще более важным. Поэтому следует уменьшить количество соли, добавляемой для приготовления блюд, отдавая предпочтение ароматным травам, таким как чеснок, петрушка и тимьян, и избегая промышленных продуктов, богатых солью, таких как упакованные закуски и замороженные замороженные продукты. Узнайте о рисках и осложнениях преэклампсии.
Темный шоколад 
Сухофрукты и орехи4. Пейте много жидкости.
Во время беременности еще более важно увеличить потребление жидкости до 2,5 л в день, особенно воды. Вода помогает уменьшить задержку жидкости и предотвратить запоры, а также важна для удаления продуктов метаболизма ребенка, которые необходимо устранить. Беременная женщина также принимает натуральные соки и несладкие чаи, однако некоторые чаи в этот период не рекомендуются, например, болдо и чай с корицей. См. Полный список чаев, которые нельзя принимать беременной.
5. Что делать сладкоежкам
Когда возникает тяга к сладкому, первой реакцией все же должно быть желание избежать этого или обмануть, поедая фрукты, потому что сахар вызывает привыкание, и сопротивляться этой жажде становится все труднее и труднее. Однако, когда тяга к сладкому непреодолима, следует выбрать примерно 2 квадрата темного шоколада и реже - сладкие десерты. Также важно помнить, что лучше всего есть сладкое после обильной еды, когда было съедено много салата, так как это снизит эффект сахара в крови.
Пейте больше воды 
Ешьте фрукты6. Имейте под рукой здоровые закуски.
Полезные закуски дома и в сумочке пригодятся, когда возникает тяга к еде или когда вы находитесь вдали от дома и время еды уже наступило. Дома желательно иметь нежирный йогурт, различные фрукты, крекеры без начинки, белые сыры, такие как рикотта и хлеб или тосты из непросеянной муки, а в пакете можно взять сухие фрукты, арахис и орехи без добавления соли, чтобы утолить голод во время еды. более полного сделать невозможно.
Таким образом, беременным женщинам, набравшим достаточный вес, необходимо соблюдать осторожность в своем питании, несмотря на отсутствие серьезных ограничений и запретов. Здоровое питание будет контролировать прибавку в весе, обеспечит ребенка необходимыми питательными веществами для хорошего развития, сохранит здоровье матери и ребенка и будет способствовать снижению веса женщины после беременности. Посмотрите, какие продукты запрещены для беременных.
