Чтобы вылечить запор, необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, например, есть больше продуктов, богатых клетчаткой, пить много жидкости, употреблять больше продуктов, богатых полезными жирами, и регулярно заниматься спортом.
Такое положение увеличивает естественные движения кишечника и способствует образованию каловых масс, благодаря чему отхождение кала происходит быстро и эффективно.
Ознакомьтесь с методикой, которой научил наш диетолог, чтобы облегчить отхождение кала:
1. Пейте 2 литра воды в день.
Обильное питье помогает увлажнить стул, особенно если в рационе содержится достаточное количество клетчатки. Обезвоженный стул с большим трудом проходит по кишечнику, что может вызвать раны и проблемы, такие как геморрой, полипы и кровотечение.
2. Потребляйте больше клетчатки.
Волокна содержатся в основном в свежих фруктах, кожуре и жмыхе, в овощах и семенах, таких как чиа, льняное семя, кунжут и подсолнечник. Клетчатка - это тип углеводов, устойчивый к перевариванию, служащий пищей для кишечной флоры и называемый пребиотиками.
Однако важно помнить, что потребление клетчатки всегда должно сопровождаться большим количеством воды в течение дня, поскольку избыток клетчатки без воды может усугубить запор. См. Полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки.
3. Потребляйте больше жиров.
Жиры действуют как смазка в кишечнике, облегчая отхождение кала. Таким образом, следует увеличить потребление продуктов, богатых жирами, таких как авокадо, кокос, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, каштаны, арахис и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут. Знайте, какие типы жиров и какие продукты предпочтительнее.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы живота, которые давят на кишечник и облегчают отхождение кала. Кроме того, движение тела также стимулирует движение самого кишечника, помогая бороться с запорами. Таким образом, важно заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.
5. Сходите в ванную, как только почувствуете, что
Важно сходить в ванную, как только вы почувствуете это, так как предотвращение стула и его удаление может привести к еще большему запору. Это связано с тем, что непроизвольный сфинктер, мышца, которая контролирует прохождение стула по кишечнику, может стать ленивым и в конечном итоге препятствовать опорожнению. Посмотрите основные причины запора.
6. Употребляйте пробиотические продукты.
Пробиотические продукты - это продукты, богатые бактериями, полезными для кишечника, например простой йогурт, чайный гриб и кефир. Бактерии кишечной флоры помогают перерабатывать пищевые волокна и способствуют образованию фекалий, помогая при запорах. В идеале пробиотики можно употреблять не реже 3 раз в неделю, а также может потребоваться прием таблеток с пробиотиками, которые назначит врач или диетолог. Узнайте о других преимуществах и других пробиотических продуктах.
7. Избегайте слабительных.
Частое употребление слабительных средств может усугубить запор, так как кишечник раздражается и воспаляется, что нарушает его нормальное функционирование без приема лекарств. Кроме того, слабительные средства изменяют кишечную флору, что также ухудшает запор и пищеварение. Знайте о других рисках постоянного использования слабительных.
Еще один важный совет: лучше всего сходить в туалет после еды, так как кишечник активен в пищеварении, и это движение облегчает отхождение кала.
Натуральный рецепт от запора
Хорошим натуральным средством от запора является следующий фруктовый витамин:
Ингредиенты:
- 1 стакан простокваши;
- 1 ложка гранолы;
- 1 ломтик папайи;
- 2 чернослива.
Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и выпить, желательно утром.
При детском запоре хороший рецепт - приготовить апельсиновый сок, взбитый с папайей, и давать его пить ребенку каждый день. См. Другие примеры домашних средств от запора.
