Кроссфит-диета богата калориями, витаминами и минералами, необходимыми питательными веществами, чтобы дать энергию во время тяжелых тренировок и ускорить восстановление мышц, предотвращая травмы спортсменов.
Кроссфит - это высокоинтенсивное занятие, требующее большого количества тела и приготовления пищи, которая должна быть богата нежирными белками, такими как курица, индейка или рыба, зерновыми, такими как горох или фасоль, фруктами и овощами. С другой стороны, следует избегать промышленных и рафинированных продуктов, таких как сахар, печенье и готовые к употреблению блюда, такие как ризотто или замороженная лазанья.
Что есть перед тренировкой
Предварительная тренировка кроссфита должна быть сделана по крайней мере за 1 час, чтобы дать время для завершения пищеварения и доставки питательных веществ и кислорода к мышечной массе спортсмена. Эта еда должна быть богата калориями и углеводами, такими как хлеб, овес, фрукты, тапиока и витамины. Кроме того, также интересно добавить хороший источник белка или жира, который будет давать энергию медленнее и будет полезен в конце тренировки.
Таким образом, можно использовать два примера комбинаций: 1 натуральный йогурт, смешанный с медом и бананом + 1 сваренное вкрутую яйцо или 1 большой кусок сыра; 1 бутерброд из непросеянного хлеба с яйцом, обжаренным в масле и сыром; 1 стакан бананового смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла.
Что есть во время тренировки
Если тренировка длится и длится более 2 часов, рекомендуется употреблять легкоусвояемые источники углеводов для поддержания энергии тела. Таким образом, можно использовать 1 плод, помятый пчелиным медом, или использовать пищевые добавки, такие как мальтодекстрин или палатиноза, которые можно разбавить водой.
Кроме того, также может быть полезно принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами, которые помогают дать энергию и способствуют ее восстановлению. Знайте, когда и как использовать BCAA.
Что есть после тренировки
После тренировки важно, чтобы атлет ел богатую белком пищу, в основном нежирное мясо, курицу или рыбу. Эти продукты могут быть включены в бутерброд, омлет или, например, на хороший обед или ужин с рисом или макаронами и салатом.
Если вы не можете есть пищу, богатую белком, возможно, вам потребуется добавить спортсмену сывороточный протеин или другой протеин в виде порошка. Его можно добавлять, например, в витамины, содержащие молоко, фрукты и овес. Вот как принимать сывороточный протеин.
Добавки, которые можно использовать
Практикующие кроссфит чаще всего используют такие добавки, как сывороточный протеин, крестин, BCAA и термогенные соединения, такие как кофеин и L-карнитин.
Кроме того, практикующие кроссфит обычно используют палеолитическую диету в качестве основы своей диеты, которая состоит из продуктов, которые поступают непосредственно из природы, не претерпевая серьезных изменений в отрасли, таких как мясо, рыба, фрукты, овощи, листья, масличные семена, корни и клубни, приготовленные или жареные на гриле. О том, как соблюдать эту диету, читайте здесь: Палеолитическая диета.
Примерное 3-дневное меню
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню кроссфит-диеты:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | креп с 2 яйцами, 4 стакана жевательной резинки + 3 стакана куриного супа + несладкий кофе | 2 ломтика черного хлеба + 1 жареное яйцо с 2 кусочками сыра + 1 чашка кофе с молоком | банановый смузи с сывороточным протеином и 1 стакан супа с арахисовым маслом |
| Утренний перекус | 1 йогурт без добавок с медом и 2 стакана супа из мюсли | 1 банановое пюре + 1 цвет сухого молочного супа + 1 цвет овсяного супа | 2 ломтика папайи + 1 чашка овсяного супа + 1 чашка льняного супа |
| Обед ужин | рис, фасоль и фарофа + 150 г жареного мяса + сырой салат с оливковым маслом | паста из тунца с 1 вареным яйцом + тушеные овощи в оливковом масле | пюре из сладкого картофеля с жареным цыпленком с овощами и оливковым маслом |
| Полдник | 1 тапиока с яйцом и сыром + стакан апельсинового сока | 300 мл смузи из авокадо с медом | омлет с 2 яйцами и мясным фаршем + 1 стакан арбузного сока |
Количество, необходимое для употребления при каждом приеме пищи, зависит от интенсивности и часов тренировок, поэтому важно посоветовать диетологу указывать приемы пищи в каждом случае в зависимости от индивидуальной цели.
