Молочную диету следует использовать в основном тем, кто хочет быстро похудеть, так как при ней некоторые приемы пищи заменяются только молоком и другими продуктами.
После фазы потери следует придерживаться диеты для поддержания веса или для постепенного продолжения похудания, поддерживая правильное функционирование метаболизма и сжигание жира.
Как это устроено
В первый день диеты все приемы пищи следует заменить на молоко, разрешив использовать цельное молоко, так как оно содержит больше витаминов и способствует большему сытости. Со второго дня вы можете добавлять легкие, богатые белком продукты, такие как фрукты, йогурт, сыры, яйца и мясо.
Эти продукты стимулируют сжигание жира в организме и повышают чувство насыщения, контролируя чувство голода и желание есть. Однако важно помнить, что молочную диету следует соблюдать не более 8 дней, так как после этого периода необходимо постепенно возвращать другие продукты, чтобы избежать увеличения веса.
Преимущества молочной диеты
Основные преимущества молочной диеты - простота и дешевизна, так как соблюдать диету несложно. Кроме того, молоко богато питательными веществами, такими как кальций, витамины A, D и K, а потребление других продуктов, таких как мясо и яйца, помогает добавить больше питательных веществ в дни диеты.
Таким образом, это легко адаптируемая диета, в которой можно употреблять разные виды препаратов, а содержащиеся в ней питательные вещества помогут поддерживать организм в активном состоянии, несмотря на большое ограничение калорий.
Меню молочной диеты
В следующей таблице показан пример 4-дневной молочной диеты:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день | День 4 |
| Завтрак | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока с 6 ягодами клубники | 1 простой йогурт | 1 стакан молока |
| Утренний перекус | 1 стакан цельного молока | 1 груша | 1 яблоко | 1 ломтик сыра |
| Обед ужин | 1 стакан цельного молока | 1 постный стейк из говядины + зеленый салат | 2 яичницы с рисом из цветной капусты | 1 рыбное филе, запеченное с овощами |
| Полдник | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока + 1 банан | 1 стакан молока с 1 ломтиком папайи | 1 простой йогурт |
После 8-дневной диеты в меню следует добавить другие продукты, такие как коричневый рис, овощи, черный хлеб, оливковое масло и орехи.
Как избежать эффекта гармошки
Поскольку это ограничительная диета, после 8 дней молочной диеты необходимо постепенно возвращать новые продукты, всегда не забывая избегать сладостей, соков, жареных продуктов и продуктов, богатых мукой, таких как пирожные, печенье и макаронные изделия.
Кроме того, важно пить много воды, заниматься физической активностью и выпивать 2 чашки чая для похудения в день, например зеленого чая и чая мате, для борьбы с задержкой жидкости. См. 5 чаев, чтобы похудеть.
Опасности молочной диеты
Опасности молочной диеты связаны с большим ограничением калорийности диеты, что может вызвать такие проблемы, как головокружение, откровенность, недомогание и уныние. Кроме того, недостаток питательных веществ может вызвать перепады настроения из-за снижения уровня серотонина, гормона благополучия.
Также важно помнить, что эта диета запрещена для людей с аллергией на молоко, в то время как при непереносимости лактозы следует использовать безлактозную версию молока и его производные. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
