Серотонин - это нейромедиатор, который действует в головном мозге, устанавливая связь между нервными клетками, а также может быть обнаружен в пищеварительной системе и в тромбоцитах крови. Эта молекула производится из аминокислоты триптофана, которая поступает с пищей.
Серотонин регулирует настроение, сон, аппетит, частоту сердечных сокращений, температуру тела, чувствительность и когнитивные функции, и поэтому, когда он находится в низкой концентрации, он может вызвать плохое настроение, проблемы со сном, беспокойство или даже депрессию.
Один из способов повысить концентрацию серотонина в кровотоке - употреблять продукты, богатые триптофаном, регулярно заниматься спортом и, в более тяжелых случаях, принимать лекарства. Ознакомьтесь с некоторыми советами по увеличению серотонина.
Для чего нужен серотонин
Серотонин очень важен для нескольких функций организма, поэтому важно, чтобы его уровни были в здоровой концентрации. Основные функции серотонина:
1. Действует на дефекацию.
Серотонин в больших количествах содержится в желудке и кишечнике, помогая контролировать функцию и движения кишечника.
2. Регулирует настроение.
Серотонин действует в мозге, регулируя тревогу, повышая уровень счастья и улучшая настроение, поэтому низкий уровень этой молекулы может вызвать беспокойство и привести к депрессии.
3. Регулирует тошноту.
Производство серотонина увеличивается, когда организму необходимо вывести токсичные вещества из кишечника, например, при диарее. Это увеличение также стимулирует область мозга, контролирующую тошноту.
4. Регулирует сон.
Серотонин - это нейромедиатор, который также стимулирует области мозга, которые контролируют сон и пробуждение, а когда он находится в низкой концентрации, он может вызывать нарушения сна.
5. Свертывание крови
Тромбоциты крови выделяют серотонин для заживления ран. Серотонин вызывает сужение сосудов, что способствует свертыванию крови.
6. Здоровье костей
Серотонин играет важную роль в здоровье костей, и его дисбаланс может иметь негативные последствия. Значительно высокий уровень серотонина в костях может ослабить кости, увеличивая риск развития остеопороза.
7. Сексуальная функция.
Серотонин - это вещество, связанное с либидо, и, следовательно, изменение его уровня может изменить сексуальное желание.
Признаки низкого уровня серотонина
Низкая концентрация серотонина в организме может привести к появлению таких признаков и симптомов, как:
- Настроение по утрам;
- Сонливость в течение дня;
- Изменение полового влечения;
- Готовность постоянно есть, особенно сладкое;
- Сложность в обучении;
- Нарушения памяти и концентрации внимания;
- Раздражительность.
Кроме того, человек может чувствовать усталость и быстро терять терпение, что может указывать на то, что организму требуется больше серотонина в кровотоке.
Продукты для увеличения серотонина
Посмотрите следующее видео о продуктах, которые следует употреблять для увеличения выработки серотонина:
Вот некоторые продукты, богатые триптофаном, которые служат для увеличения выработки серотонина в организме:
- Темный шоколад;
- Красное вино;
- Банан;
- Ананас;
- Помидор;
- Диетическое мясо;
- Молоко и молочные продукты;
- Цельнозерновые;
- Каштан из Пара.
Эти продукты следует употреблять ежедневно, небольшими порциями, несколько раз в день. Хороший пример - взять на завтрак банановый смузи с бразильскими орехами, съесть куриную грудку на гриле с томатным салатом на обед и выпить 1 стакан красного вина после ужина. Ознакомьтесь с другими примерами продуктов, повышающих уровень серотонина.
Кроме того, в составе также могут использоваться пищевые добавки с триптофаном.
В более тяжелых случаях, когда недостаток серотонина оказывает сильное влияние на жизнь человека, например, вызывая депрессию или чрезмерное беспокойство, может потребоваться прием лекарств, прописанных врачом.
