Прием домашних витаминов - отличный способ придерживаться диеты для похудения, экономя время и деньги. В витаминах можно смешивать продукты, чтобы они содержали необходимые питательные вещества, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса.
Хороший совет: всегда добавляйте в свои домашние коктейли продукты, богатые клетчаткой, такие как чиа, льняное семя и овсяные отруби, поскольку они дают вам больше сытости и помогают снизить гликемический индекс еды. Также важно не подслащивать витамины сахаром или медом, чтобы не увеличить количество калорий и не увеличить производство жира в организме.
Вот 6 вкусных комбинаций домашних коктейлей.
1. Йогурт сливочно-витаминный
Этот витамин составляет около 237 ккал, и его можно употреблять в качестве полдника или перед тренировкой.
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан
- 5 г клубники
- 120 г обезжиренного йогурта без добавок
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
Режим подготовки:
Выньте банан из морозильной камеры и взбивайте все ингредиенты в блендере, используя импульсный режим, пока замороженный банан не измельчится и не превратится в сливки.
2. Банановый витамин и арахисовое масло
Этот витамин содержит около 280 ккал и 5,5 г клетчатки, что делает его насыщенным и улучшает работу кишечника, что делает его отличным вариантом после тренировки.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 200 мл обезжиренного или растительного молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 чайные ложки чиа
Режим подготовки:
Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.
3. Витамин папайи и овсяные отруби
Витамин папайи содержит 226 ккал и 7,5 г клетчатки, специально для улучшения работы кишечника, борьбы с вздутием живота и плохого пищеварения, помогает высушить живот. Его можно использовать на завтрак или полдник.
Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 2 тонких ломтика папайи
- 1 чайная ложка чиа
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 1 чайная ложка льняного семени
Режим подготовки:
Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.
4. Асаи, белковый витамин
Витамин асаи содержит около 300 ккал и более 30 г белков, что делает его отличным вариантом для активации метаболизма и ускорения восстановления мышц после тренировки.
Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
- 100 г или 1/2 мякоти асаи без сахара
- 1 банан
Режим подготовки:
Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.
5. Сливочный смузи из киви и клубники.
Этот витамин содержит около 235 ккал и 4 г клетчатки, что очень полезно для улучшения пищеварения благодаря присутствию мяты. Хороший вариант - использовать его на завтрак.
Ингредиенты:
- 1 киви
- 5 ягод клубники
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 170 г или 1 небольшая банка простого йогурта
- 1/2 столовой ложки арахисового масла
- ½ столовой ложки листьев мяты
Режим подготовки:
Взбить все ингредиенты в блендере и взять мороженое.
6. Какао-смузи с овсом
Лучше всего заменить коктейль на завтрак или ужин, поэтому рекомендуется выбирать одно или другое. Если вы решите принимать коктейль более одного раза в день, это не гарантирует количества питательных веществ, необходимых в течение дня, и может быть вредным для организма.
Ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного коровьего или растительного молока
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 столовая ложка овса
- 6 кубиков льда
- 1 замороженный банан
Режим подготовки
Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте. Делает примерно 300 мл.
Для достижения долгосрочных целей также рекомендуется правильно питаться, избегая промышленных продуктов, жареной пищи, жиров и таких продуктов, как хлеб, пирожные и печенье, в дополнение к регулярным физическим упражнениям. Узнайте, как навсегда похудеть, придерживаясь здорового питания.
