Разминка и растяжка имеют множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение гибкости, улучшение результатов в спорте, облегчение боли при некоторых заболеваниях и даже предотвращение травм. Однако для получения хороших результатов важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и умеренно.
Преимущества растяжки
Растяжки - это упражнения, в которых человек остается в течение определенного времени в позе, в которой желаемая мышца остается в максимальной степени.
Основные преимущества растяжки для здоровья заключаются в следующем:
1. Улучшить осанку.
Регулярная растяжка снижает мышечное напряжение, улучшает осанку, избегая дискомфорта, который может возникнуть из-за неправильной осанки.
2. Повышение гибкости
Если мышцы гибкие, производительность в повседневной деятельности и во время физической активности лучше. Кроме того, растяжки помогают поддерживать и восстанавливать гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.
3. Разрешить широкие движения.
Растяжка улучшает гибкость, что позволит вам добиться более широких движений и лучшего баланса во время занятий спортом.
4. Помогите расслабиться
Растяжка снимает мышечное напряжение, которое часто вызывает боли в спине, шее и голове. Кроме того, растяжка расслабляет тело и разум, помогая снять стресс.
5. Активизируйте кровообращение.
Растяжка увеличивает кровоток в мышцах, что очень важно для восстановления после мышечных травм.
Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с упражнениями на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:
Растяжка также помогает в восстановлении и облегчении боли при некоторых травмах и заболеваниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно, чтобы они выполнялись с большой осторожностью и умеренностью, чтобы предотвратить их ухудшение.
Преимущества отопления
Разминка состоит из физических упражнений, аналогичных тем, которые будут выполняться во время тренировки, но меньшей интенсивности. Этот шаг очень важен и важен для хорошей производительности и, прежде всего, для предотвращения травм.
Основные преимущества обогрева для здоровья:
1. Подготавливает тело к усилиям и улучшает работоспособность.
Нагревание повышает температуру тела, улучшает передачу нервных импульсов к мышцам и снижает вязкость мышц, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая работоспособность.
2. Снижает риск травм.
Нагревание увеличивает выделение синовиальной жидкости, которая связана со смазкой суставов, уменьшая трение между хрящом и костями, и, следовательно, меньше риск развития травм.
3. Улучшает умственную подготовку.
Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, она мысленно подготовит человека к повышению концентрации, чтобы иметь возможность прилагать больше усилий.
При растяжке делать не следует
Не следует делать растяжку перед силовой тренировкой, так как это снизит мышечную силу.
К тому же его не следует выполнять, пока вы не почувствуете боль, должен ощущаться только дискомфорт, чтобы правильно растянуть мышцу.
Также следует проявлять осторожность с травмированными мышцами или болезненным участком, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вам следует заняться растяжкой с помощью профессионала, например, физиотерапевта.
