Креатин - это вещество, вырабатываемое в организме почками и печенью, оно увеличивает энергию в мышцах и развивает мышечные волокна. Поэтому он широко используется некоторыми спортсменами в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы и улучшения физических показателей.
Креатин продается в аптеках и магазинах здорового питания по цене от 26 до 40 реалов, которая будет зависеть от бренда и количества продукта.
Для чего это
Креатин показан спортсменам, которые хотят увеличить мышечную массу, увеличить энергию и способность к регенерации мышц, уменьшить воспаление в мышечных клетках и увеличить объем мышц.
Узнайте больше о преимуществах креатина.
Как пользоваться
Наиболее распространенной формой приема является прием креатиновых добавок в течение 3 месяцев, при котором от 2 до 5 граммов креатина принимают ежедневно в течение 2–3 месяцев. Другой вариант - прием креатина при перегрузке, при котором в первые дни принимают 0,3 г / кг веса креатина, а дозу следует разделить на 3-4 приема в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует снизить до 5 граммов в день в течение 12 недель.
Добавки креатина должны проводиться под руководством врача или диетолога и сопровождаться интенсивными тренировками и адекватным питанием. Также рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировать пик инсулина и, таким образом, его легче использовать организмом, что имеет больше преимуществ.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты креатина возникают редко, но может наблюдаться отек живота или ног или камни в почках.
Кому не следует использовать
Креатин противопоказан людям с гиперчувствительностью к любому компоненту формулы и не должен использоваться людьми с диабетом, проблемами с печенью или почками.
