Вибрационная платформа - это устройство, которое можно найти в некоторых спортзалах, и его основная цель - улучшить результаты выполняемых упражнений, способствуя увеличению мышечной силы и выносливости, гибкости и сжиганию жира, а также укреплению здоровья и укреплению костей. .
В оборудовании есть двигатели, которые создают движения в стороны, вперед и назад с такой высокой скоростью, что ощущается просто вибрация, необходимая для создания мышечной силы и удержания, чтобы не выйти из равновесия в течение всего времени, пока устройство подключен.
Преимущества вибрационной платформы
Преимущества вибрационной платформы связаны с силой и сокращением мышц, которые необходимо выполнять, чтобы избежать дисбаланса. Таким образом, некоторые преимущества вибрационной платформы:
- Большая мышечная сила и выносливость;
- Сжигание жира, в основном висцерального жира, который находится между органами, поэтому его труднее удалить;
- Повышенная гибкость мышц;
- Улучшает кровообращение, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
- Способствует здоровью костей;
- Помогает снять боль;
- Укрепляет суставы.
Однако, чтобы гарантировать преимущества вибрирующей платформы, рекомендуется, помимо упражнений, выполняемых за пределами платформы, также выполнять другие упражнения, так как таким образом происходит большая активация мышц.
Таким образом, чтобы максимально использовать платформу, упражнения на сокращение мышц с гантелями, мячами или резиновыми лентами должны выполняться так, чтобы действительно достигались прирост силы и увеличение объема мышц. Использование такого оборудования, как валик из вспененного материала, для скольжения задних мышц бедра на верхней части платформы, также может повысить гибкость в этой области.
Стоять на вершине платформы недостаточно, чтобы получить все преимущества, однако это может быть полезно в процессе реабилитации после травм и используется в физиотерапии.
Вибрирующая платформа работает?
Вибрирующая платформа работает, когда ее использование контролируется физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, чтобы можно было указать упражнения для усиления эффекта платформы и ранее выполненных упражнений. Следовательно, результаты, полученные с помощью вибрационной платформы, зависят от уровня подготовки человека:
- Сидячий человек, стоящий на платформе: может не дать много результатов, чаще всего выполняется при лечении травм;
- Здоровые люди, которые уже практикуют физическую активность: могут иметь небольшое увеличение силы и объема мышц при выполнении тренировки на этом оборудовании, однако более высокие результаты будут получены при увеличении веса во время тренировки без использования платформы;
- Сидячий человек, который начинает тренировку с упражнений на сокращение мышц поверх платформы: именно они добились наибольшего прироста мышечной силы, объема и сжигания жира.
Устройства с вибрационной платформой дороги для большинства людей, а самые экономичные устройства обычно менее мощные и, следовательно, имеют еще меньше преимуществ. Если вы здоровый человек и хотите провести силовую тренировку на вибрационной платформе, лучше всего записаться в тренажерный зал, в котором есть такое оборудование.
Как пользоваться
Использование вибрационной платформы показано во время групповых занятий в тренажерном зале, потому что инструктор указывает, какие упражнения следует выполнять, чтобы человек получил максимальную пользу. Рекомендуется выполнять упражнения на сокращение мышц с отягощениями поверх вибрирующей платформы, но также можно выполнять изометрические упражнения, такие как приседания, передние и боковые планки.
Время тренировки не должно быть меньше 30 минут, но каждую группу мышц можно стимулировать только в течение 6 минут, чтобы избежать усталости, которая ухудшает результаты. Несмотря на наличие нескольких преимуществ и отсутствие рисков, использование вибрационной платформы не показано в случае использования кардиостимулятора, эпилепсии, во время беременности, в случае недавно установленной ВМС, тяжелой грыжи диска, в случае протез бедра или колена.
Что делать, чтобы похудеть
Лучшая стратегия для укрепления мышц и сжигания жира - практиковать физическую активность умеренной или высокой интенсивности с максимальной частотой пульса выше 70% (ЧСС макс) с помощью аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или вращение, дополняя тренировку анаэробными упражнениями. , с отягощениями и небольшим количеством повторений, как это обычно делается в силовых тренировках.
Упражнения для похудания можно выполнять 3-4 раза в неделю, но всегда старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, потому что вам нужно дать мышцам время для отдыха и роста. Такие упражнения, как пилатес, также способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц, особенно при использовании большого оборудования, которое может иметь хорошее сопротивление за счет пружин, как, например, в кадиллаке или реформаторе .
Кроме того, очень важно внимательно относиться к употреблению здоровой, необработанной пищи и отдавать предпочтение низкоуглеводной диете. Вот как соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы добиться более быстрых результатов.
