Чтобы не прибавить в весе во время беременности, беременная женщина должна правильно и без преувеличений питаться, а во время беременности стараться выполнять легкие физические нагрузки с разрешения акушера.
Таким образом, важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельные продукты, такие как рис, макароны и цельнозерновая мука.
Вес, который необходимо набрать во время беременности, зависит от ИМТ женщины до беременности и может варьироваться от 7 до 14 кг. Чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать, пройдите тест под калькулятором веса при беременности.
Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности. 
Что есть, чтобы контролировать вес
Чтобы контролировать вес, женщины должны придерживаться диеты, богатой натуральными и цельными продуктами, отдавая предпочтение фруктам, овощам, рису, макаронам и цельнозерновой муке, обезжиренному молоку и его производным, а также нежирному мясу, употребляя рыбу не реже двух раз в неделю.
Кроме того, следует предпочесть еду, приготовленную дома, с использованием небольшого количества масел, сахара и оливкового масла при приготовлении блюд. Кроме того, весь видимый жир с мяса и кожи курицы и рыбы следует удалить, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.
Чего следует избегать в диете
Чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности, важно избегать употребления продуктов, богатых сахаром, жирами и простыми углеводами, таких как белая мука, сладости, десерты, цельное молоко, печенье с начинкой, красное и обработанное мясо, например колбаса, бекон, колбаса и салями.
Также важно избегать употребления жареной пищи, фаст-фуда, безалкогольных напитков и замороженных готовых продуктов, таких как пицца и лазанья, поскольку они богаты жирами и химическими добавками. Кроме того, следует избегать употребления кубиков мясных и овощных бульонов, порошкообразных супов или готовых специй, так как они богаты солью, которая вызывает задержку жидкости и повышение артериального давления.
Меню для контроля набора веса
Ниже приводится пример 3-дневного меню для контроля набора веса во время беременности.
1 день
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром + 1 ломтик папайи;
- Утренний перекус: 1 натуральный йогурт с мюсли;
- Обед / ужин: 1 куриный стейк с томатным соусом + 4 цв. рисовый суп + 3 цв. фасолевый суп + зеленый салат + 1 апельсин;
- Полдник: ананасовый сок с мятой + 1 тапиока с сыром.
День 2
- Завтрак: смузи из авокадо + 2 тоста с маслом;
- Утренний перекус: 1 банановое пюре с овсяными хлопьями + желатин;
- Обед / Ужин: паста с тунцом и соусом песто + тушеный овощной салат + 2 ломтика арбуза;
- Полдник: 1 натуральный йогурт с льняным семенем + 1 цельнозерновой хлеб с творогом.
3 день
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока + 1 тапиока + сыр;
- Утренний перекус: 1 простой йогурт + 1 цв. льняное семя + 2 тоста;
- Обед / Ужин: 1 кусок вареной рыбы + 2 средних картофеля + отварные овощи + 2 ломтика ананаса;
- Полдник: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с тунцом.
Помимо соблюдения этой диеты, также важно часто заниматься физической активностью после разговора с врачом и с его разрешения, например, походы или водная аэробика. Посмотрите 7 лучших упражнений для практики во время беременности.
Опасности лишнего веса при беременности
Избыточный вес во время беременности может представлять опасность для матери и ребенка, например повышенное кровяное давление, эклампсию и гестационный диабет.
Кроме того, избыточный вес также замедляет выздоровление женщины в послеродовой период и увеличивает шансы того, что ребенок будет иметь избыточный вес на протяжении всей жизни. Посмотрите, как протекает беременность у тучной женщины.
Дополнительные советы по контролю веса во время беременности смотрите в следующем видео:
