Добавки для набора мышечной массы, такие как Whey Protein и Femme, показаны для улучшения результатов в тренажерном зале, придавая телу более упругость и форму. Их можно использовать даже тем, кто хочет, например, набрать вес, но не набрать живот.
Однако его следует использовать только под руководством диетолога или диетолога, поскольку его неизбирательное употребление может нарушить работу почек. Вот добавка, которую можно приготовить дома из легко доступных ингредиентов: Домашняя добавка для набора мышечной массы.
Основные добавки
Основными добавками для набора мышечной массы у мужчин и женщин являются:
1. Агрессия
Эта добавка состоит из магния и стимулирует выработку тестостерона, способствуя взрыву энергии для интенсивных тренировок. Кроме того, он увеличивает силу, улучшает естественный тестостерон и повышает либидо.
Рекомендуется употреблять 3 капсулы добавки перед сном, однако рекомендуется, чтобы ее использование контролировалось и показывалось диетологом.
2. Трибул
Tribulus - это добавка, изготовленная из лекарственного растения Tribulus terrestris, способная увеличивать мышечную силу, снимать чувство усталости и слабости, стимулировать выработку спермы и улучшать сексуальную активность, поэтому ее больше рекомендуют мужчинам. .
Рекомендуется принимать 1 или 2 капсулы в день, желательно во время завтрака и после полудня.
3. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью
Добавки BCAA способствуют формированию мышц и способствуют поддержанию и росту скелетных мышц. Использование до и после тренировки может уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями, и, таким образом, стимулировать гипертрофию.
Вы должны принимать по 2 капсулы один-три раза в день между приемами пищи и после тренировки. Узнайте, как принимать добавки BCAA.
4. Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин - это добавка, широко используемая как мужчинами, так и женщинами, она способна увеличить мышечную силу и производительность во время тренировок, улучшить восстановление мышц после тренировки и увеличить производство белков и мышечной массы. Кроме того, эта добавка способствует снижению артериального давления, повышает энергию и остроту ума.
Сывороточный протеин можно употреблять за 20 минут до тренировки или до 30 минут после тренировки, его можно смешать с помощью глюкометра или по рекомендации диетолога в воде, молоке или соке, а также с фруктами, мороженым, крупами, выпечкой или супами. , например.
5. Syntha - 6 изолятов
Он обеспечивает комбинацию белков с быстрым и медленным высвобождением, которая способствует умеренному высвобождению аминокислот для стимуляции мышц. Эта добавка способствует восстановлению мышц и увеличивает синтез белка, стимулируя гипертрофию.
Вы можете употреблять 1 метр этой добавки или, по рекомендации диетолога, смешивать с водой или молоком не менее двух раз в день.
6. Femme Protein
Femme-протеин похож на обычный сывороточный протеин, однако он имеет другие составляющие, такие как эластин и коллаген, которые положительно влияют на организм женщины. Таким образом, протеин Femme является одной из добавок, показанных женщинам, которые хотят увеличить мышечную массу, потому что он не только способствует гипертрофии, но и способствует контролю аппетита, помогает увлажнять кожу и сохраняет здоровье ногтей и волос.
Форма потребления такая же, как и у сывороточного протеина: размешайте 1 метр в воде или молоке и употребляйте до или после тренировки.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss - это протеиновый коктейль, который можно использовать в качестве дополнения к здоровым блюдам и перекусам, поскольку он богат необходимыми для организма витаминами и минералами, а также богат белками.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W - это добавка, формула которой была разработана специально для женщин, так как она состоит из незаменимых аминокислот, минералов, витаминов, волокон и коллагена, помогая не только в процессе набора мышечной массы, но и в поддержании метаболизма.
Его можно принимать 1 или 2 раза в день, для этого просто разведите 30 г в 200 мл воды и взбейте в блендере.
Другие добавки, которые можно использовать, - это Lipo-6 Black или Thermo Advantage Serum, которые показаны для повышения уровня энергии и метаболизма, сжигания лишнего жира. Кроме того, еще одна широко используемая добавка - это глютамин, который отвечает за развитие и поддержание гипертрофии. Узнайте, как использовать глютамин для набора мышечной массы.
9. Креатин
Креатин - это добавка, которую можно использовать для улучшения физической работоспособности и помощи в наборе мышечной массы, и ее использование должно проводиться под руководством диетолога и сопровождаться физическими упражнениями и сбалансированной и адекватной диетой для набора массы. тонкий.
Добавки креатина могут приниматься различными способами в зависимости от цели человека, и обычно диетолог рекомендует употреблять от 2 до 5 граммов креатина в день в течение 2–3 месяцев. Вот как принимать креатин для наращивания мышц.
