Проприоцепция - это способность тела определять, где оно находится, чтобы поддерживать идеальный баланс при стоянии, движении или выполнении усилий.
Проприоцепция происходит потому, что существуют проприорецепторы, которые представляют собой клетки, которые находятся в мышцах, сухожилиях и суставах и отправляют информацию в центральную нервную систему, которая организует часть тела, поддерживая ее правильное положение, остановившись или находясь в движении.
Что такое проприоцепция
Проприоцепция очень важна для поддержания равновесия тела вместе с вестибулярной системой, которая находится внутри уха, и зрительной системой, которые также имеют фундаментальное значение для стояния без дисбаланса.
Когда проприоцептивная система не стимулируется должным образом, существует больший риск падений и растяжений, поэтому важно тренировать ее у практикующих физическую активность, а также в качестве заключительного этапа в реабилитации всех случаев травматологии-ортопедии.
Проприоцепция также называется кинестезией и может быть классифицирована как:
- Сознательная проприоцепция : происходит через проприорецепторы, которые позволяют ходить по канату, не падая;
- Бессознательная проприоцепция: это непроизвольные действия, выполняемые вегетативной нервной системой, например, для регулирования сердцебиения.
Выполнение проприоцептивных упражнений на консультациях по физиотерапии важно не только для улучшения равновесия и точных движений тела, но и для предотвращения ухудшения спортивных травм, таких как растяжение мышц, обучение тела тому, как двигаться, чтобы защитить пораженный участок.
Проприоцепционные упражнения
Проприоцептивные упражнения всегда показаны при травме суставов, мышц и / или связок, и, следовательно, их должен проводить физиотерапевт, чтобы адаптировать упражнения к тому, что действительно нужно пациенту.
Некоторые примеры проприоцептивных упражнений описаны ниже и упорядочены в соответствии с их степенью сложности:
- Пройдите 10 метров по прямой, поставив одну ногу перед другой;
- Пройти 10 метров по разным поверхностям, например, по полу, коврику, подушке;
- Ходите по прямой, используя только пальцы ног, пятки, боковой или внутренний край стопы с интеркалированием;
- Терапевт встает позади человека и просит его встать на одну ногу и передать мяч назад, поворачивая только туловище;
- Сделайте от 3 до 5 приседаний, поставив на пол только одну ногу, руки вытянуты вперед, а затем с закрытыми глазами;
- Стоять на округлой поверхности, например, на полувислом мячике или качалке;
- Встаньте только одной ногой на неустойчивой поверхности, например, на качалке или засохшем мяче, и начертите в воздухе круг;
- Запрыгивайте на батуте, поднимая по одному колену за раз;
- Стоя на качалке, закройте глаза, пока терапевт выводит человека из равновесия, и он не может потерять равновесие;
- На неустойчивой поверхности поиграйте с терапевтом в мяч, не теряя равновесия.
Эти упражнения можно выполнять ежедневно от 10 до 20 минут, если они не вызывают боли. Помещение бутылки с холодной водой на пораженное место может помочь уменьшить боль и уменьшить отек, который может появиться после тренировки.
