10 симптомов нехватки витамина D

Недостаток витамина D встречается очень часто, но изначально не имеет характерных симптомов. Обычно подозрение на нехватку витамина D возникает, когда этот дефицит очень велик после длительного периода нехватки витамина D, когда могут появиться такие признаки и симптомы, как: 

1. Задержка роста у детей;
2. Прогибание ножек у ребенка;
3. Увеличение конечностей костей ног и рук;
4. Задержка рождения молочных зубов и кариеса с самого начала;
5. Остеомаляция или остеопороз у взрослых;
6. Слабость в костях, из-за чего их легче сломать, особенно в костях позвоночника, бедер и ног; 
7. Боль в мышцах;
8. Чувство усталости, слабости и недомогания;
9. Костная боль;
10. Спазмы мышц. 

Ситуации, способствующие недостатку витамина D, - это отсутствие здорового и адекватного пребывания на солнце, большая пигментация кожи, возраст старше 50 лет, малое потребление продуктов, богатых витамином D, и проживание в холодных местах, где кожа редко подвергается воздействию солнца.

Людям со светлой кожей необходимо около 20 минут пребывания на солнце в день, а людям с темной кожей необходимо как минимум 1 час прямого воздействия солнца без солнцезащитного крема рано утром или поздно вечером. 

Как подтвердить нехватку витамина D 

Врач может заподозрить, что у человека может быть дефицит витамина D, когда он замечает, что он неправильно подвергается воздействию солнца, всегда использует солнцезащитный крем и не употребляет продукты, богатые витамином D. У пожилых людей можно заподозрить дефицит витамина D в случае остеопении или остеопороза.

Диагноз ставится на основе анализа крови, называемого 25-гидроксивитамином D, и эталонными значениями являются:

• Тяжелая недостаточность: менее 20 нг / мл;
• Легкая недостаточность: от 21 до 29 нг / мл;
• Адекватное значение: от 30 нг / мл.

Этот тест может быть заказан терапевтом или педиатром, который может определить, есть ли необходимость в приеме добавок витамина D. Узнайте, как проводится тест на витамин D.

Когда принимать добавки с витамином D 

Врач может порекомендовать принимать витамины D2 и D3, когда человек живет в месте, где мало солнечного света и где продукты, богатые витамином D, не очень доступны для населения в целом. Кроме того, его можно назначать беременным и новорожденным в возрасте до 1 года и всегда в случае подтверждения дефицита витамина D.

Добавки в случае дефицита следует принимать в течение 1 или 2 месяцев, и по истечении этого периода врач может запросить новый анализ крови, чтобы оценить, нужно ли продолжать прием добавки дольше, так как принимать слишком много витамина D опасно. , который может значительно повысить уровень кальция в крови, что также способствует разрушению костей. 

Основные причины нехватки витамина D

В дополнение к низкому потреблению продуктов, содержащих витамин D, недостаточному пребыванию на солнце, из-за чрезмерного использования солнцезащитного крема, коричневой, мулатской или черной кожи, недостаток витамина D может быть связан с некоторыми ситуациями, такими как:

• Хроническая почечная недостаточность;
• Волчанка;
• Глютеновая болезнь;
• Болезнь Крона;
• Синдром короткой кишки;
• Муковисцидоз;
• Сердечная недостаточность;
• Камни в желчном пузыре.

Таким образом, при наличии этих заболеваний следует проводить медицинское наблюдение для проверки уровня витамина D в организме с помощью специального анализа крови и, при необходимости, приема добавок витамина D.

Важные источники витамина D

Витамин D можно получить из пищи, потребляя такие продукты, как лосось, устрицы, яйца и сардины, или за счет внутреннего производства организма, которое зависит от солнечных лучей, воздействующих на кожу.

Люди с дефицитом витамина D более склонны к развитию таких заболеваний, как диабет и ожирение, поэтому им следует увеличить время пребывания на солнце или принимать добавки витамина D в соответствии с рекомендациями врача.

Другие примеры продуктов, богатых витамином D, смотрите в следующем видео:

Последствия нехватки витамина D

Недостаток витамина D увеличивает вероятность серьезных заболеваний, поражающих кости, таких как рахит и остеопороз, но он также может увеличить риск развития других заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет;
• Ожирение;
• Артериальная гипертензия;
• Ревматоидный артрит и
• Рассеянный склероз.

Более высокий риск ожирения Повышенный риск высокого кровяного давления

Воздействие солнца важно для предотвращения дефицита витамина D, потому что только около 20% дневных потребностей в этом витамине удовлетворяются с помощью диеты. Взрослым и детям со светлой кожей требуется около 20 минут пребывания на солнце в день для выработки этого витамина, в то время как темнокожим людям требуется около 1 часа пребывания на солнце. Узнайте больше о том, как безопасно загорать для выработки витамина D.