Лучшие стратегии для истончения талии - это делать умеренные или интенсивные упражнения, хорошо питаться и прибегать к эстетическим методам лечения, таким как, например, радиочастота, липокавитация или электролиполиз.
Жир, расположенный на талии, является результатом ежедневного потребления большего количества калорий, чем вы тратите. У женщин из-за гормонального воздействия жир имеет тенденцию скапливаться сначала в области живота, ягодиц и ягодиц, тогда как у мужчин он больше накапливается во всех областях живота.
Лучшие стратегии для быстрого похудания талии:
1. Упражнения для сужения талии
Чтобы сузить талию, рекомендуется выполнять упражнения, ускоряющие обмен веществ и помогающие сжигать больше калорий, например:
- Бегайте на улице или на беговой дорожке по 45 минут в день. Это упражнение сжигает около 250-400 калорий, активизирует обмен веществ и улучшает физическую форму и кардиореспираторную способность, что очень полезно для здоровья и особенно для сжигания жира;
- Быстрая ходьба может быть показана тем, кто не умеет бегать, и в этом случае следует совершать сильную прогулку в быстром темпе, используя хорошую обувь, чтобы смягчить воздействие на суставы. Время, необходимое для сжигания жира, должно составлять около 1 часа. Лучший эффект достигается, если прогулка совершается против ветра или по склону, потому что необходимо прилагать больше физических усилий, сжигая больше калорий;
- Пребывание в положении планки в течение 3 минут в день также является отличным способом проработать мышцы брюшного пресса, улучшая определение мышц в этой области. В идеале нужно начинать с 30 секунд и каждые 30 секунд менять положение, держа руки прямыми или вставая на бок;
- Выполняйте упражнения для укрепления груди и утолщения ног , например отжимания и приседания, потому что, естественно, талия будет выглядеть тоньше. Инструктор может указать некоторые упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале.
Помимо этого, важно также выполнять упражнения для укрепления мышц живота, поскольку они также помогают сузить талию. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями для укрепления живота в видео ниже:
2. Эстетические процедуры.
В клиниках и салонах красоты могут проводиться процедуры по удалению локализованного жира, например:
- Липокавитация : проводится с помощью массажа с помощью ультразвукового аппарата, который повреждает стенки жировых клеток, что приводит к их переполнению;
- Радиочастота : помимо ускорения удаления жира из клетки, радиочастотное устройство также стимулирует сокращение коллагеновых волокон и индуцирует образование новых коллагеновых клеток, которые борются с провисанием и оставляют кожу более растянутой. Узнайте, как работает радиочастота.
- Электролиполиз : заключается в наложении иглы на кожу, подключенной к электрическому току, который также повреждает жировую клетку, способствуя ее удалению;
- Карбокситерапия : в этой методике используются иглы, которые вводят лекарственный углекислый газ, который также повреждает жировые клетки, что способствует улучшению кровообращения и образования коллагена.
В дополнение к этим процедурам необходимо провести сеанс лимфодренажа и высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, теннис, мини-футбол или езда на велосипеде, в течение следующих 48 часов, поддерживая частоту сердечных сокращений от 65 до 70% от максимальной ЧСС.
Такие методы, как обертывание области живота кухонным пластиком, не имеют научных доказательств того, что они эффективны в устранении жира. Что эти стратегии могут сделать самое большее, так это стимулировать потоотделение в животе, устраняя воду. Моделирующий массаж, хотя и не устраняет жир, может лучше формировать тело, делая талию тоньше, то же самое происходит с использованием ремня для моделирования, но последний вариант не следует использовать ежедневно, потому что он ослабляет мышцы. упражнения для брюшного пресса и способствует вялости, со временем усугубляя ситуацию.
3. Здоровое питание
Чтобы похудеть и похудеть за несколько дней, вы должны есть небольшие количества в течение дня, чтобы избежать голодания. Выделяемые продукты являются низкокалорийными и нежирными, такими как фрукты, овощи и злаки. Натуральный йогурт, подслащенный всего лишь 1 чайной ложкой (кофе) меда и злаками, такими как, например, овсяные отруби, является отличным вариантом для завтрака или закуски, чтобы не проголодаться.
Хорошие жиры, например, из спелого авокадо, и орехов, таких как орехи, также приветствуются, но в небольших количествах, потому что они содержат много калорий. Салаты, заправленные небольшим количеством масла, уксуса и лимона, а лучшими источниками животного белка являются яйца и белое мясо, например, рыба, курица и индейка. Не следует употреблять фаст-фуд, любую жареную пищу, запеченные закуски, газированные напитки, сладости и алкогольные напитки. Чем разнообразнее и красочнее будет блюдо, тем лучше.
Посмотрите другие советы в следующем видео, чтобы избавиться от живота и сузить талию:
