Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, необходимо иметь достаточно внимания и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как нежирное мясо, яйца и сыры.
Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать сжигание жира.
Продукты, помогающие высушить живот
Продукты, которые больше всего помогают ускорить метаболизм и бороться с задержкой жидкости:
- Мочегонные чаи , такие как зеленый чай, чай мате и гибискус;
- Свежие фрукты с кожурой и жомом, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
- Овощи , особенно сырые или обжаренные на оливковом масле;
- Белки, такие как яйца, сыры и нежирное мясо;
- Хорошие жиры , такие как каштаны, арахис, семена чиа и льна, а также оливковое масло.
Эти продукты должны быть включены во все приемы пищи, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макароны, мука, хлеб и соки.
Продукты, которые мешают быстро похудеть
Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:
- Простые углеводы , такие как рис, макароны, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
- Сладкие напитки, такие как соки и безалкогольные напитки;
- Замороженные готовые блюда , например, лазанья и пицца;
- Продукты, богатые натрием , такие как мясные бульоны, готовые супы, колбасы и колбасы;
- Продукты, богатые добавлением сахара , такие как ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовая выпечка;
- Алкогольные напитки .
Кроме того, также важно избегать избыточных источников пищи с хорошими углеводами, таких как овес, мука, коричневый и коричневый рис, поскольку избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса.
Меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней
В следующей таблице показан пример меню, предназначенного для быстрого похудения:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | Несладкий кофе + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра | 1 цельный йогурт с 1 колкой чая чиа | Несладкий зеленый чай + 2 яичницы с кремом из рикотты |
| Утренний перекус | 1 стакан зеленого сока с лимоном и капустой | Чай из гибискуса + 5 орехов кешью | 1 груша |
| Обед ужин | 1/2 филе лосося + зеленый салат с лимонными каплями и 1 капля оливкового масла | 1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и овощами, обжаренными в оливковом масле | лапша из цуккини с тунцом, перцем, помидорами и луком |
| Полдник | Чай мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра | Кофе без сахара + 2 вареных яйца | 1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой |
Помимо еды, важно ежедневно заниматься физической активностью, чтобы способствовать снижению веса за счет использования жира.
Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с простыми советами нашего диетолога по похудению:
